10 estratégias mentais essenciais para lidar com a solidão

Kaitlyn tem formação em psicologia e escreve artigos que ensinam como apoiar seu corpo, mente, coração e as pessoas ao seu redor.

Você definitivamente não está sozinho em se sentir sozinho † um estudo recente da seguradora de saúde Cigna descobriu que aproximadamente metade dos 20.000 adultos pesquisados ​​relataram se sentir isolados e sem companhia. No entanto, a solidão é um problema significativo de saúde mental, tão sério, na verdade, que o Reino Unido designou um Ministro da Solidão para tratar do problema.

Se você é uma das milhões de pessoas que lutam contra a solidão †, independentemente de ser solteiro, morando sozinho, passando por uma fase de transição ou os três †, aqui estão algumas estratégias mentais úteis para ajudar a mudar sua percepção da situação. Essas estratégias podem fornecer as ferramentas de que você precisa para superar seus sentimentos de solidão.

1. Reconheça que a solidão é apenas uma sensação

Compreenda que a solidão é um sentimento, não a sua realidade. Você pode se sentir sozinho e isolado, mas raramente é esse o caso. Nossos cérebros são projetados para focar em qualquer sentimento de dor e perigo para que possamos nos proteger melhor, se necessário. Isso significa que nossas mentes tendem a priorizar pensamentos e sentimentos assustadores como a solidão. É por isso que a solidão pode ser tão opressora.

E quando seu cérebro tenta dar sentido a esse sentimento assustador, é fácil começar de novo a pensar e as coisas ficarem fora de proporção. O que pode ter começado como uma sensação de tristeza por estar sozinho durante as férias pode explodir na crença de que você é um perdedor e que todo mundo o odeia. Portanto, o primeiro passo é fazer um esforço extra para reconhecer que sua solidão é apenas um sentimento que vai passar. Não é a sua realidade, então você não precisa exagerar.

2. Identifique seus pensamentos negativos

Quando você está sozinho e triste, é comum começar a ver a si mesmo e o mundo ao seu redor sob uma luz negativa. Você pode ficar tão consumido pela negatividade que simplesmente não percebe as coisas positivas que acontecem com você, ou criará uma narrativa negativa para explicar esse evento positivo (ou seja, "Isso poderia ter acontecido com qualquer pessoa" ou " Eles fizeram isso por pena porque eu sou um perdedor. ”). O pensamento mais difundido que você pode ter quando se sente solitário é que você está sozinho porque ninguém gosta de você ou que você não é bom o suficiente para estar perto de outras pessoas.

O aspecto mais perigoso de pensamentos como esses é que eles são muito sutis e podem rastejar e sequestrar nossas mentes antes que saibamos o que nos atingiu. Portanto, adquira o hábito da autoconsciência. Quando você começar a identificar seus pensamentos negativos, você será capaz de substituí-los por pensamentos mais racionais e positivos, o que o ajudará a começar a construir uma narrativa mais positiva de seu mundo.

3. Desmascarar seus pensamentos negativos

Depois de identificar seus pensamentos negativos, escreva-os para que possa começar a desmascará-los. Aqui estão alguns pensamentos negativos comuns que você pode ter e como você pode começar a desmascará-los:

Deve haver algo errado comigo porque estou sozinho:

A ideia de que deve haver algo errado com você porque você está sozinho não faz sentido lógico. Todo mundo estará sozinho em algum momento. A pesquisa mostra que metade do mundo desenvolvido se sente solitária, então você definitivamente não é o único. Estar sozinho é uma situação, não um reflexo de quem você é. As situações mudam e sua solidão passará.

Eu não posso suportar me sentir tão sozinho:

Pode ser verdade que você não goste de se sentir solitário, mas seus sentimentos não se tornarão opressores a menos que você os deixe. É a maneira como você reage à solidão que importa. Se você responde à solidão com raiva, frustração, desespero ou derrota, então você está tornando sua situação mais desagradável do que deveria ser. Em vez disso, aceite seus sentimentos de solidão como apenas mais um aspecto comum da vida que vai e vem sem catastrofizar.

Já que estou sozinho, deveria me sentir triste e solitário:

Você não está em uma ilha nas profundezas da selva inexplorada. Você pode estar sozinho agora, mas logo estará perto de outras pessoas, seja no trabalho, tomando café no Starbucks ou enviando mensagens de texto para um amigo. Enquanto você estiver vivendo sua vida, você nunca estará sozinho para sempre.

Sempre estarei sozinho:

Estar sozinho não é o mesmo que estar triste ou solitário, não importa o quanto os filmes de Hollywood digam isso. Estar sozinho é apenas estar sozinho. Por que você deveria se sentir triste só porque não há ninguém por perto no momento? Aproveite esta oportunidade para fazer o que quiser. Delicie-se com seus hobbies, desenvolva novos e seja tão egoísta quanto quiser!

4. Faça um plano

Ao desenvolver melhor autoconsciência e perceber que está lidando com uma espiral emocional habitual, você pode começar a fazer planos para ajudá-lo a lutar contra seus sentimentos de solidão. Estenda a mão para as pessoas ao seu redor, mesmo que já faça um tempo. Envolva-se com sua comunidade ou encontre algo para fazer que o mantenha ocupado, de modo que você não gaste tanto tempo em sua própria cabeça.

5. Trate-se com compaixão e bondade

Em vez de pensar que precisa que os outros lhe dêem amor, compaixão e aceitação, você também pode dar a si mesmo essas coisas. Seja gentil consigo mesmo. Mostre a si mesmo um pouco de amor cuidando bem de si mesmo. Faça uma refeição saudável. Compre um belo presente. Para cada crítica que você possa ter sobre si mesmo, faça três elogios. Canalize alguém em sua vida que tenha mostrado bondade (como sua mãe, pai, tia, etc.) para ajudá-lo a se acalmar. Quando você é compassivo e gentil consigo mesmo, você encontrará força e começará a desenvolver ferramentas para ajudá-lo a superar seus sentimentos de solidão e entrar em um espaço mental mais confortável.

6. Concentre-se nos outros em vez de nos seus próprios pensamentos

Você pode andar pela rua chafurdando em sua solidão enquanto olha para o chão. Ou você pode optar por caminhar pela rua sentindo-se grato por estar no mesmo espaço que todas essas pessoas que caminham com você na calçada, sorrindo para cada pessoa que faz contato visual e silenciosamente desejando o melhor. Se você está caminhando pela sua vizinhança, por que não desejar a eles um "bom dia / tarde / noite"?

Claro, muitos provavelmente não vão retribuir o seu sorriso ou responder com seus próprios “bom dia / tarde / noite”, mas tudo bem. O que quero dizer é que você colocou essa positividade lá fora e fez com que se sentisse melhor.

7. Evite habitar na nostalgia

Revisitar boas lembranças pode ser divertido ou especialmente tentador quando você se sente solitário, mas pode ser melhor para sua saúde mental manter essas lembranças no armário. Relembrar os “bons velhos tempos” pode distraí-lo temporariamente de seus sentimentos de solidão, mas você está se impedindo de tomar medidas concretas para lidar com sua solidão. Na verdade, você pode se sentir ainda pior depois de terminar de relembrar, porque se você está preso ao passado, sua situação presente em comparação pode parecer ainda mais impossível de lidar.

8. Aprenda a gostar de passar tempo com você mesmo

Se você cresceu com irmãos ou sempre morou em quartos compartilhados, pode ser chocante e desconfortável começar a morar sozinho ou ter que lidar com longos períodos de tempo sozinho. É fácil interpretar mal a ansiedade ou a sensação inquietante de estar sozinho como solidão.

Você não precisa de outras pessoas para preencher sua programação. Aproveite esta oportunidade para desenvolver novos hobbies ou descobrir algo novo sobre você. Faça coisas que só você deseja fazer. Em vez de ansiar pela companhia de outras pessoas, aproveite esta chance para ser um pouco egoísta e fazer coisas que te deixam feliz.

9. Don'Não tenha medo de visitar um terapeuta

Às vezes, não importa o quanto você tente, seus sentimentos de isolamento e depressão podem se tornar tão opressores que você sente que não pode superá-los. Se você se sente assim, por favor, não tenha medo de encontrar ajuda profissional para que possa obter orientação sobre como desenvolver as estratégias de enfrentamento necessárias específicas para suas necessidades.

10. Entenda que estar sozinho não é igual a estar sozinho

Talvez a coisa mais importante a lembrar é que a solidão é relativa. Algumas pessoas podem se sentir mais solitárias do que outras, dependendo de sua percepção de quantos amigos as pessoas “deveriam” ter ou quantas interações sociais regulares as pessoas “deveriam” ter. Na realidade, muitas pessoas ficam perfeitamente felizes com apenas alguns amigos íntimos e só podem ir a eventos sociais uma ou duas vezes por mês. Portanto, o que você pode considerar falta de contato social pode não ser o caso.

Entenda que a solidão pode ocorrer a qualquer pessoa, não importa o quão popular pareça, então mesmo que você esteja se sentindo sozinho agora, você definitivamente não está sozinho.

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