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Passar por um mau humor é uma droga, não importa quantas vezes você já esteve lá. Sua mente ainda se encontra em declínio e é difícil se livrar desses blues. Sentir-se deprimido o impede e o impede de viver sua melhor vida. E esse estado de espírito apenas aumentará seu mau humor, transformando-o em um ciclo vicioso. Aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis de ajudá-lo a vencer o blues e começar a se sentir você mesmo novamente.
Cuide do seu corpo
Às vezes, um mau humor pode ser desencadeado por algumas demandas não atendidas de seu corpo. A fome ou a exaustão podem deixá-lo mal-humorado e irritado, especialmente se você não come ou não descansa há muito tempo. Prepare uma refeição saudável e nutritiva (não frita ou junk food) e diga adeus às pontadas de fome que estão arruinando seu humor. Certos alimentos, como chocolate amargo, também podem funcionar como um estímulo rápido. Às vezes, quando você está sobrecarregado, a falta de descanso e sono também pode fazer você se sentir mal-humorado. Seu corpo precisa de descanso para funcionar com eficiência. Guarde o telefone, desligue o laptop e vá para o saco. Acredite em mim, você vai acordar mais alegre.
Encontre uma distração agradável
Se não for um problema físico que está causando seu mau humor, uma solução rápida seria encontrar algo para tirar sua mente do assunto. Pode ser qualquer coisa, desde que seja uma atividade que você goste. Vá às compras, ouça música, desenhe, pinte - o que funcionar melhor para trazer um sorriso ao seu rosto. Até mesmo fazer recados ou eliminar alguns itens de sua lista de tarefas pode criar uma sensação de realização em dias difíceis e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Se você gosta de ler livros, pegue algo positivo em sua estante. Ou assista a uma sitcom na TV. Viver indiretamente através de seu personagem fictício favorito pode fazer maravilhas para tirar sua mente de seus problemas e animá-lo.
Exercício
Um método simples, mas poderoso para liberar o estresse é o exercício. Faz com que as endorfinas fluam, melhorando assim o seu humor em poucos minutos. Escolha entre atividades como ioga, corrida, corrida, natação ou aeróbica que aumentam sua frequência cardíaca. Endorfinas são elevadores de humor naturais que são bombeados para fora quando você se exercita. Se você quiser colher o máximo de benefícios, experimente fazer exercícios ao ar livre. Caminhar sob a luz natural do sol é uma excelente maneira de animar o seu humor enquanto toma um pouco da vitamina D. Fazer exercícios ao ar livre também traz muitos benefícios à saúde. Além de livrar-se dessa carranca, melhora sua imunidade e ajuda você a se concentrar. Então, da próxima vez que você se sentir deprimido, saia de casa por um tempo!
Socializar
Você percebeu como se sente depois de conversar com um velho amigo? Feliz, certo? Os humanos são animais sociais e anseiam por companhia. Se a solidão desencadeia seu mau humor, encontre maneiras de se conectar com seus entes queridos, amigos e familiares. Faça planos para encontrar um amigo durante um café, almoço, jantar ou um filme. Conversar com um amigo próximo sobre como você está se sentindo o ajudará a se sentir melhor. Se não for possível sair com eles, lembre-se de que seus amigos e familiares estão a apenas um telefonema de distância. A videochamada é uma solução ainda melhor. Poder ver sua família enquanto você conversa fará com que você sinta que estão realmente passando tempo juntos e tornará uma conversa mais envolvente. O blues irá embora em nenhum momento.
Seja grato e positivo
Outra fuga rápida de um mau humor seria se concentrar em todas as coisas boas da sua vida agora. Quando um pensamento negativo se enraíza em sua mente, você pode entrar em uma espiral de depressão. Antes que um mau humor se transforme em um dia ruim, é essencial dar um passo para trás e começar a pensar de forma mais positiva. Comece anotando todas as coisas positivas sobre sua vida como ela é atualmente. Pode ser pequeno ou grande, mas lembre-se de anotar. Você ficará surpreso ao descobrir o quanto deve ser grato. Conte suas bênçãos e seja grato por todas elas - seus entes queridos, suas realizações e sua jornada até agora. Praticar este pequeno exercício mental desviará sua mente dos aspectos negativos e fará você se sentir mais feliz novamente.
Meditar
E se o seu mau humor bater em você em um momento em que simplesmente não é possível se distrair com um filme ou uma maratona de compras? Por exemplo, no trabalho. A meditação é uma das maneiras mais rápidas de tirar sua mente do estado depressivo. Não precisa ser uma sessão de ioga de uma hora com música suave tocando ao fundo. Alguns minutos de respiração consciente também podem fazer maravilhas. Basta fechar os olhos e respirar lenta e profundamente algumas vezes. Com sua atenção focada em sua respiração, imagine sua raiva e frustração flutuando a cada respiração. Ao mesmo tempo, imagine uma sensação de calma e paz entrando em seu corpo. É preciso um pouco de prática, mas se você continuar fazendo isso diariamente, a meditação pode realinhar sua mente durante os momentos difíceis.
Sair da mídia social
De acordo com estudos recentes, o humor que as pessoas expressam nas redes sociais pode ser contagioso. Se você está lendo os pensamentos negativos de seu amigo desabafando online, você também pode ficar mal-humorado. Se você continuar vendo as postagens constantes de um amigo sobre suas férias fantásticas ou um carro novo, sua auto-estima pode estar diminuindo. Você pode começar a acreditar que a vida deles é exatamente tão perfeita quanto parece nas redes sociais. Estamos iludidos ao pensar que nossa vida real nada mais é do que comum, porque nos falta algo empolgante em nossas vidas para postar online. Então, quando o blues chegar, saia do ar conscientemente e faça algo que não envolva tempo desnecessário na tela. Será mais fácil se animar sem as distrações do falso mundo online.
Um mau humor pode atingir a qualquer momento. Pode ser desencadeado por estresse, exaustão ou outros conflitos pessoais. O importante é não permitir que o mau humor se transforme em um dia ruim. Essas soluções rápidas são úteis sempre que você precisar de um estímulo. Contanto que você queira se sentir melhor e esteja disposto a fazer um esforço para chegar lá, você o fará. No entanto, se você percebeu que seu mau humor é frequente e dura mais tempo do que o normal, ou se recusa a ir embora, não hesite em entrar em contato e procurar ajuda profissional. Lembre-se sempre de priorizar sua saúde mental acima de tudo o mais.
