Seu PTSD causou sua separação ou divórcio. O que você faz agora?

Sobrevivendo a uma ruptura de relacionamento com PTSD

Há muitas informações na Internet sobre PTSD e muitas vezes mais sites com conselhos sobre separação e divórcio, mas tentar obter orientação sobre como lidar com uma separação ou divórcio quando você está sofrendo de PTSD pode ser solitário e frustrante: É muito difícil encontrar bons conselhos que se apliquem à sua situação única.
Antes de entrar muito nas coisas, no entanto, gostaria de fazer três pontos muito importantes que você deve entender e, eventualmente, chegar a um acordo para que este artigo tenha alguma relevância para você:
(1) Admito que o título deste artigo estava jogando com seus sentimentos e não com a realidade da situação: PTSD não † causou † seu divórcio ou separação. A separação foi uma decisão humana e provavelmente envolveu muitos fatores. Embora o PTSD certamente tenha tornado a convivência difícil e desafiadora, é muito fácil culpar o elefante na sala em vez de fazer um inventário mais honesto do relacionamento para ver o que realmente deu errado. Isso se aplica a vocês dois, mas você só precisa se preocupar consigo mesmo, agora.

(2) PTSD é um termo comum que † s frequentemente usado para descrever (ou autodescrever) qualquer pessoa que pode apontar um trauma em seu passado e que está tendo dificuldades em sua vida. O fato é que apenas uma pequena porcentagem das pessoas que sofrem traumas † mesmo traumas graves † também sofrem de PTSD. Além disso, simplesmente ter muitos dos sintomas possíveis ou mesmo TODOS os sintomas não significa que você tenha PTSD. Este artigo tem como objetivo ajudar as pessoas que realmente têm PTSD e estão enfrentando uma vida sem uma grande estrutura de apoio em suas vidas.

(3) Este artigo tem como objetivo dar conselhos sobre o que fazer com uma nova vida SEM o seu Outro Significativo, a quem me referirei como seu ASSIM, seja esposa, marido, namorado, namorada ou amigo de longa data com benefícios ou mesmo apenas um amigo que se tornou central em sua vida e decidiu se distanciar de você. NÃO se trata de manter alguma esperança de que você voltará com aquela pessoa se você se endireitar.
Minhas credenciais são que sofro de PTSD e terei PTSD para o resto da minha vida. Como acontece com todos os que sofrem de PTSD, meu cérebro foi fisicamente remapeado com um glorioso conjunto de conexões neurais no ponto (ou pontos) do trauma. Eles nunca serão desmapeados da mesma forma que você não pode desfazer o cozimento de um ovo. Dito isso, nos últimos três anos, passei da amnésia completa, da falta de moradia e da perda de tudo, para obter a ajuda de que preciso e aprender técnicas que tornam o PTSD administrável e habitável.
Ainda não estou lá, e ainda estou trabalhando nisso, mas estou trabalhando sozinho, porque minha namorada simplesmente precisava seguir em frente. No começo, eu culpei o PTSD, mas o fato é † aquela coisa que você percebe quando † está realmente em um lugar para ser honesto consigo mesmo † houve muitos problemas e foi apenas quando eu estava finalmente sozinho e sozinho que fui capaz de lidar com aqueles ASSIM COMO com o PTSD: não posso culpar o PTSD por tudo.
Eu † vou te guiar nessa direção, mas eu te aviso, eu não vou fazer rodeios com este artigo: Eu conheço todas as desculpas e argumentos porque eu costumava ter muitos deles.

Eu era um fotógrafo freelance não militar de 19 anos em 1989, West Beirut, que deveria estar passando por um cessar-fogo em uma guerra civil de 30 anos, mas que estava passando por um período muito sangrento. Voltarei a diferentes desses eventos de vez em quando para ilustrar pontos, mas não deixe que isso o afaste de suas experiências.
Então, chega de falar sobre mim, vamos falar sobre você.
O que você faz agora?
A primeira coisa que alguém faria quando fosse descartado é reagir a isso e você provavelmente já o fez. O problema de sofrer de PTSD é que não podemos † t confiar em nós mesmos para agir como pessoas † normais † sem também representar uma doença mental muito grave com sintomas que podem ser confusos para outras pessoas, se não realmente assustadores e ameaçadores. Por outro lado, muitos de nós sofremos de sintomas como a depressão, que pode nos levar a pensamentos de ferir a nós mesmos ou aos outros.
Você tem que entender que acabou de perder uma importante estrutura de suporte em sua vida, queira admitir ou não. Você quase não tem chance de fazer essa pessoa ficar e mesmo se você pudesse convencê-la a mudar de ideia, você nunca seria capaz de confiar que ela não iria embora novamente no futuro: Isso gera desconfiança e uma espiral prejudicial para ambos.
A primeira coisa que você tem que entender é que eles ESTÃO deixando você, ou já partiram, e eles não vão voltar. Você está sozinho. Você tem que decidir o que vai fazer com essa nova situação e tentar vê-la como uma oportunidade e um alerta.
(1) Respire. Aterre-se. Essas são as duas habilidades mais importantes em seu arsenal. Se você ainda não aprendeu a fazer essas coisas, você está morto na água e também pode parar de ler este artigo. Respirar é literalmente concentrar-se em inspirar, prender e expirar lentamente. Se você está sofrendo de pânico ou raiva, isso vai ser difícil de fazer por um tempo e isso deve lhe dizer que respirar é exatamente o que você deve fazer agora. Nada mais.
O aterramento envolve sentar-se em uma cadeira, relaxado, e simplesmente sentir seu corpo e observar o que está ao seu redor. Você está literalmente empurrando o chão, um pouco com os pés e apenas percebendo como é sentir o chão empurrando de volta contra você. Quando você relaxa, nota como seus pés se sentem e tenta fazer com que apenas seus pés relaxem. Faça suas canelas relaxarem depois de perceber como elas se sentem. Observe como estão suas coxas. Bumbum, Estômago, Peito - faça com que relaxe respirando mais se sentir que está apertado e o mesmo com sua garganta. Ombros, antebraços, antebraços, mãos, cada dedo, músculos faciais ...
Se você acha que isso parece bobo e ioga ou algo assim, pare de ler porque ainda não está pronto para se ajudar e não terá as duas ferramentas de que precisa para se controlar.
Estou falando sério: Faça, faça agora. Eu vou esperar.
Você voltou? Ok, estou confiando que você fez tudo e se você está fazendo pela primeira vez, deve ter levado pelo menos uma hora, embora conforme você ganhe prática fazendo isso todos os dias, isso pode te levar a onde você precisa estar em 10 † 15 minutos.
(2) Tire da cabeça que seu divórcio ou separação é por causa de PTSD, que a outra pessoa o traiu, que ela é má, você é mau, que é injusto, injusto, um erro † pare com isso! Duas pessoas se juntaram como fios em uma trama e agora é hora de aceitar que os dois fios devem se separar. Coloque na sua cabeça assim: era hora de você ir por um caminho e ficar sozinho para se reerguer. Eles também tiveram que voltar ao seu.
Se isso ajudar e você realmente AMAR essa pessoa e não a estava usando porque egoisticamente sentiu que precisava dela e tudo se refere a você porque é você quem tem PTSD, você † vai se forçar a pensar assim: Eles estavam sofrendo de SEU PTSD e também precisam de tempo e espaço para se curar do PTSD. ELES tiveram a coragem de fazer a coisa muito difícil de ir em direção à saúde, tomando uma decisão muito dolorosa.
A questão é: você tem coragem de começar a tomar decisões dolorosas por si mesmo ou vai deixar seu SO transformá-lo em um desastre lamentável, desesperado para fazer qualquer coisa para mantê-los? Um monstro que vai machucá-los por despeito e vingança porque eles te fizeram sentir a dor da perda, medo, vergonha?
Eu não penso assim.
Era hora de vocês dois se separarem para que pudessem ficar sozinhos e se concentrar em si mesmos. Você PRECISA ficar sozinho para isso.
(3) Necessidades básicas + emocionais imediatas. Muitas pessoas que sofrem de PTSD simplesmente não conseguem ter um emprego estável. É difícil explicar ao chefe e aos colegas de trabalho por que você † enlouqueceu † e começou a agir estranhamente após um gatilho. Assim, o SO pode ter sido uma fonte de suporte financeiro, bem como estrutura e suporte emocional. Isso se foi.
Isso significa que você tem que tomar algumas decisões difíceis e rápidas sobre as necessidades básicas. Eu fiquei sem-teto exatamente 2 vezes como resultado direto de PTSD e saí de lá nas duas vezes. A única coisa que você precisa entender é que você precisa de 4 coisas e realmente não precisa de mais nada: Ar (é claro), Comida e água, roupas, uma cama quente / abrigo do meio ambiente. Se o seu SO o deixa tão desesperado, então faça como eu: cerrar os dentes, coloque todas as roupas que puder em uma bolsa confortável, seu laptop, todos os documentos importantes e documentos de identidade, e desfrute do aroma fresco de sem-teto em um abrigo. Faça o que puder para armazenar suas outras coisas que você não pode carregar, mesmo que isso signifique implorar ao ex para ajudá-lo.
Os três benefícios da maioria dos abrigos para sem-teto é que eles podem providenciar comida, assistência médica, terapeutas, medicamentos, etc. Eles tiram algumas preocupações imediatas da sua mente, oferecem uma estrutura que você odiará, mas oferece alguns benefícios ocultos. A desvantagem é que eles tendem a cheirar mal e você se sente uma merda estando lá e a equipe tende a ser ignorante e te desprezar.
Quem se importa? Você não vai ficar lá por muito tempo e o cheiro lhe dá um incentivo adicional para sair.
Se você NÃO vai ficar tão desesperado, vá para a etapa 4.
(4) Organize. Um dos maiores problemas do PTSD (pelo menos para mim e vários outros) é ser capaz de se concentrar e permanecer focado nas coisas que precisam ser feitas AGORA MESMO. A perda de foco é um sintoma muito comum e a lista de tarefas não é apenas útil para mantê-lo no caminho, mas se você voltar para ver o que foi e o que não foi realizado em um determinado dia, você será capaz de se autoavaliar seu progresso em ficar melhor.
Eu ODEIO escrever listas e vai contra minha natureza segui-las, mas se eu não me obrigasse a escrever uma lista de coisas que precisava fazer e me obrigasse a usar todos os truques do livro para seguir a lista, eu † d estar morto na água, provavelmente literalmente.
Se você está se divorciando, isso é especialmente importante porque você tem que enfrentar muitas coisas legais. Uma separação é tão dolorosa, mas ainda há coisas que você tem que resolver na primeira semana, mês, 3 meses, ano e cinco anos.
Se você não é bom em escrever e se esquiva disso, supere isso. Invista em um bloco de papel (ou, de preferência, uma agenda) e algumas canetas e perceba que este é o amigo mais precioso que você tem no mundo.
Eu † estarei falando sobre o que precisa estar nessa lista.
(5) A lista. Considere “A Lista” de coisas a fazer como uma forma de escapar de ter que pensar no que acabou de acontecer, se isso ajudar. A lista é sobre você se esforçando para superar coisas práticas e diárias que você não quer fazer, mas que tornará sua vida melhor.
A Lista de itens a fazer deve conter até coisas básicas do dia a dia que você precisa realizar: cuidados, tarefas diárias que precisam ser realizadas, coisas relacionadas ao seu trabalho, se você tiver um, ou conseguir um emprego, se não tiver. O que você está fazendo hoje sobre o seu PTSD (que inclui as † tarefas † de respiração e aterramento, mesmo antes do seu primeiro café da manhã), etc.
Pode parecer estranho escrever uma lista de tarefas que inclua algo tão simples como tomar um banho, mas você a quer na lista por dois motivos: Você pode riscá-la quando fizer isso. Você também poderá ver por escrito quando não estiver realizando tarefas básicas, o que significa que está entrando em depressão e pode precisar de ajuda extra.
(6) Eu não me importo em qual condição você está de PTSD, você precisa substituir seu OS por pessoas. Pessoas reais, vivas, irritantes, enjoativas, carentes, fedorentas, egoístas, desleais, superficiais. Isso foi muito difícil para mim porque eu era um introvertido mesmo antes de Beirute, mas se eu posso fazer isso, você também pode. Se você está lendo isto, você tem acesso à internet, então pode fazer buscas por grupos “meetup” em sua cidade. Não se isole!
Sinta-se à vontade para ficar em silêncio, taciturno, desconfortável, chateado por estar fazendo isso, mas FAÇA. Espere uma hora e depois vá embora, se for necessário. Na próxima semana, faça novamente. Faça disso um desafio. RECOMENDA-se por fazer isso de alguma forma e coloque essa recompensa na sua lista de tarefas.
(7) Se você não tem um terapeuta, compre um. Muitas pessoas que sofrem de PTSD usarão todas as desculpas do livro para evitar isso: "Eu não preciso de um." "Eu tinha um, mas não deu certo." “A terapia é inútil.” Etc.
Minhas primeiras experiências foram com psiquiatras que conversaram 10 minutos e prescreveram † para Bi-Polar. Eu estava MUITO deprimido na comunidade psicológica por causa disso até que encontrei um terapeuta que descobriu o que estava errado e lutou por mim. Sem ela, eu nunca teria sido capaz de fazer as melhorias que fiz no gerenciamento do meu PTSD, embora, há dois anos, eu não teria sonhado que a terapia poderia possivelmente me ajudar ou que eu precisava dela.
É FRUSTRANTE passar pelo processo de encontrar os corretos, mas faça isso de qualquer maneira. Coloque na sua lista de tarefas.
(8) Meds vs. Auto-medicação. Posso colocar duas garrafas de 80 onças de Natural Ice sem nem mesmo fazer barulho. Eu costumava beber apenas para interromper os ataques de pânico, inundações, hiperconsciência, intrusão de memórias, raiva, etc. Isso foi o que eu disse a mim mesmo. Não apenas nunca funcionou, mas fez quase tudo e todos os sintomas piores, não apenas para mim, mas para todos ao meu redor. Eles não estavam mais lidando apenas com meu PTSD, mas meu PTSD e minha bebida.
A automedicação com drogas e álcool nunca funciona e nunca mata os sentimentos associados ao PTSD. Se você está fazendo isso, não vou me incomodar em sugerir que pare porque você não vai. No entanto, eu sugeriria que você considerasse substituí-los por medicamentos prescritos que realmente lhe dêem espaço mental para lidar com a terapia e o dia-a-dia de viver e fazer as coisas. Certifique-se de que você e seu terapeuta trabalhem com o psiquiatra para descobrir um regime de drogas que funcione com você. Se você tem um psiquiatra arrogante que não se dá ao trabalho de trabalhar com você e com o terapeuta como uma equipe, demiti-lo e peça outro.
Pessoalmente, descobri que uma enfermeira psiquiátrica era muito mais amigável e cooperativa do que qualquer psiquiatra jamais foi. Se seu estado permitir, tente isso como alternativa se você estiver frustrado com psiquiatras.
(9) Permita-se sentir a dor e a tristeza! Não o evite ou tente se esconder dele. Se o seu SO deixou você, vai doer como o inferno. Auto-medicação, sexo de recuperação, tentativa de convencer o OS a mudar de ideia, mesmo seguindo todos os conselhos acima com a mentalidade errada de reconquistar o OS de volta, algum dia, é destrutivo e só levará à frustração e até mesmo aos sintomas de PTSD piorando.
Isso pode parecer contra-intuitivo (parecia quando me foi ensinado), mas o que você precisa fazer é literalmente passar um tempo sentado com sua dor e tristeza e permitir-se sentir isso. Experencie. Tente descrever em voz alta para uma sala vazia como é. Seja honesto consigo mesmo sobre se está sentindo coisas que não quer admitir: Medo. Solidão. Vergonha. Etc.
O que acontece, quando você passa um pouco de tempo todos os dias simplesmente fazendo isso, você está realmente permitindo que o tempo cure literalmente suas feridas. Os outros métodos, que evitam a dor, não permitem tempo para curá-lo e a dor infecciona e se transforma em algo pior.

Literalmente, passe um pouco de tempo sozinho em uma sala e sente-se com sua dor.
(10) A coisa mais importante é que você não tem tempo para uma festa de piedade ou para † culpar † seu ex ou seu PTSD. Você precisa se concentrar e permanecer no caminho certo para que possa chegar a um ponto em sua vida em que possa ter um relacionamento estável e duradouro, no qual seja capaz de fornecer apoio, bem como recebê-lo.

Este artigo é preciso e verdadeiro de acordo com o melhor conhecimento do autor. O conteúdo é apenas para fins informativos ou de entretenimento e não substitui aconselhamento pessoal ou aconselhamento profissional em questões comerciais, financeiras, jurídicas ou técnicas.