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Tem sido um ano difícil para sentimentos, certo? A menos que você tenha se escondido em um mosteiro, dedicando suas horas de vigília ao cultivo da paz interior, estou disposto a apostar que você teve alguns sentimentos desafiadores recentemente. Pode ser fácil acreditar que estamos 'quebrados' ou que há algo 'errado' conosco, então deixe-me começar com este lembrete:
Você não está sozinho. Sentimentos avassaladores, embora desconfortáveis, são uma parte bastante normal da experiência humana. Você não está quebrado; você é humano.
Os sentimentos vêm e vão e variam na força com que nos atingem. Não importa onde você esteja, você pode se beneficiar de algumas estratégias simples para ajudar a facilitar sua passagem.
1: Eu sou imperfeito e indigno de amor
Quanto mais acreditamos nessa história, mais criamos uma realidade que a reforça. Contar com outra pessoa para refutar isso é repleto de problemas, então vamos mudar isso nós mesmos, vamos?
1. Vamos começar com este lembrete crucial: Todos nós temos falhas, baby. Você não vê isso tão claramente nas outras pessoas porque está comparando o seu interior com o exterior das outras pessoas. O amor não requer perfeição.
2. Seja específico sobre o que você está odiando. Existem aspectos seus que você gostaria de melhorar ou erros do passado que você pode perdoar? Até os criminosos conseguem liberdade condicional! Aprenda com o seu passado e siga em frente.
3. Seja seu próprio amante final. Sussurre coisas adoráveis para si mesmo. Olhe no espelho e diga: “Você tem esse rosto sexy”. Arranje tempo para atividades que você goste e deixe bilhetes de amor para si mesmo. Vales a pena.
2: Eu não consigo parar de me preocupar
A ansiedade generalizada é uma amante severa, principalmente porque ela é difícil de definir. Ela destrói seu sono, arruína sua concentração e quebra seu sistema imunológico. A ansiedade é a preocupação excessiva com coisas que podem nem mesmo acontecer.
1. Tenha uma estratégia de relaxamento para diminuir a resposta física em um ponto, algo que esteja imediatamente disponível. Algumas sugestões: respiração lenta e profunda, auto-hipnose, meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo ou dança para fora.
2. Identifique especificamente com o que você está preocupado. Você pode achar que é surpreendentemente menor ou extremamente improvável.
3. Pergunte a si mesmo: há algo que eu possa fazer para minimizar ou evitar esse resultado? Nesse caso, agir irá reduzir sua ansiedade. Se não há nada que você possa fazer, veja se há maneiras de reformulá-lo. O estresse não é causado por eventos externos, tanto quanto nossa percepção deles.
Leitura adicional: 10 coisas que vão mudar sua vida se você acha que sua vida é uma merda3: Eu não sou bom o suficiente
Certa vez, participei de um workshop com 400 outros profissionais de saúde mental em que o apresentador perguntou: Quem aqui tem uma história 'não é boa o suficiente'? Cada mão subiu.
1. Suavemente, pergunte-se: o que exatamente não é bom o suficiente? É difícil argumentar com um “não sou bom o suficiente” geral. Em que escala? Comparado com o quê? Faça uma lista de coisas reais que você gostaria de melhorar.
2. Faça um plano de ação realista. Você não precisa consertar tudo instantaneamente; apenas comece a dar alguns passos. Você pode contratar um professor particular ou fazer uma caminhada diária. A vida é uma escola e você está aqui para aprender e crescer.
3. Lembre-se, como disse o Dr. Seuss: Não há ninguém vivo que seja você mais do que você. Em vez de se comparar com os outros, esforce-se para ser um pouco melhor do que era ontem. Reconheça e recompense suas vitórias.
4: Eu me sinto incerto sobre o futuro
Se 2020 nos ensinou alguma coisa, é que nada é certo. Se você está estressado com pensamentos como "Como posso ter certeza de que meu trabalho permanecerá estável?" ou “Como posso ter certeza de que meu parceiro não vai embora?” você está sofrendo de incertezas futuras.
1. Lembrete: o futuro é incerto. Ninguém pode garantir que seu trabalho ou relacionamento durará para sempre. O primeiro passo é reconhecer isso e deixar de precisar de uma promessa.
2. Faça uma lista das vezes no passado que você pensou que nunca iria enfrentar. Observe como você lidou com isso. Você pode ver alguns resultados positivos agora, lições que aprendeu ou coisas pelas quais você pode ser grato.
3. Um pássaro no galho se sente seguro, não porque confia no galho, mas porque confia em suas asas. Concentre-se no que você pode controlar: desenvolver resiliência, flexibilidade e coragem. Pratique ser curioso sobre o futuro e tudo o que ele reserva.
5: não consigo dormir
O sono é um sintoma e uma causa de problemas de saúde mental, o que significa que muitas vezes desempenha um papel nos ciclos destrutivos de ansiedade, depressão ou estresse. O sono é crucial para o seu bem-estar, então vamos falar sobre o suficiente.
1. Faça uma avaliação honesta da higiene do sono: horário regular de sono, sem telas antes de dormir, limitação de cafeína e álcool, silêncio, escuridão e assim por diante.
2. Se estiver ruminando, prometa a si mesmo que entrará em ação pela manhã e anote se quiser. Os problemas são melhor resolvidos à luz do dia, depois de uma boa noite de sono. Certifique-se de cumprir esta promessa pela manhã!
3. Use meditações guiadas ou auto-hipnose. Mesmo que eles não o ponham para dormir, você está dando ao seu corpo uma chance de descansar e se curar. Deixe de lado o sono como uma meta na qual você pode "falhar" e apenas aproveite o descanso que você conseguir.
Leitura adicional: 20 maneiras de viver a vida ao máximo6: Eu me sinto isolado ou solitário
Os humanos são criaturas sociais; precisamos de conexão, apoio e amor. Nós prosperamos quando sentimos que 'pertencemos' a algum lugar. Em uma cultura individualista, é mais provável que nos sintamos solitários.
1. Avalie honestamente seus relacionamentos. Seus amigos o encorajam e o estimulam? Em quem você pode confiar em tempos difíceis? Um ou dois amigos que apoiam o melhor que um ônibus cheio de amigos esquisitos ou desdenhosos.
2. Reserve um tempo para cultivar relacionamentos positivos. Conecte-se com esses amigos regularmente, mostre sua apreciação, apoie-os e edifique-os. Concentre-se no valor que você pode agregar, e não no que deseja receber.
3. Se você não tem relacionamentos positivos suficientes, é hora de encontrar alguns. Existem ótimas pessoas em todos os lugares, mas elas não aparecerão magicamente na sua porta! Considere ingressar em clubes ou classes locais ou comunidades com interesses semelhantes que reflitam seus valores ou interesses.
7: Não tenho motivação
A baixa motivação tem muitas causas, e não há motivo para pânico por alguns dias em poucos dias. Se se tornar o seu estado padrão, você provavelmente vai querer aquele passeio de volta.
1. Faça as perguntas. Você está vivendo a vida com autenticidade? Se seu trabalho é enfadonho ou você odeia correr, será difícil fazer essas coisas. Pode ser hora de fazer algumas mudanças.
2. Estabelecer pequenos objetivos e alcançá-los aceleram os circuitos cerebrais de motivação / recompensa, o que o fará sentir bem e o conduzirá a mais objetivos. Se você estiver fazendo coisas que ativam constantemente seus circuitos de recompensa - como jogos de computador, mídia social ou guloseimas com alto teor de açúcar - você pode estar causando um curto-circuito em seus sistemas de motivação. Em vez disso, use essas atividades como recompensa.
3. Preencha o seu dia com coisas pelas quais ansiar. Compre um ótimo café para que você queira se levantar. Planeje o almoço com um amigo, vá dançar em vez de correr e toque suas músicas favoritas enquanto esfrega o forno.
8: Estou tão # $% * e zangado que não consigo deixar de ir
A raiva é uma emoção válida e saudável. Ele alerta você quando você se sente violado ou ameaçado e o prepara para se defender. Atualmente, é improvável que você precise lutar contra um grande Neandertal com um bastão que quer roubar sua mulher, mas a evolução é um processo lento.
1. Não reprima ou negue a raiva; só vazará de maneiras indesejadas. Imagino o Anger como passageiro no banco de trás. Ele me deixa saber que algo está errado, e eu o ouço, mas nunca o deixo dirigir.
2. Primeiro, encontre uma maneira de regular e liberar a tensão. Respire fundo devagar, conte até 10, dance - o que funcionar para você. Observe se você está escrevendo histórias em sua cabeça que o tornam pior.
3. Assim que a carga diminuir, decida se deve agir ou abandoná-la. A ação pode ser uma conversa calma ou um e-mail onde você expressa suas necessidades ou limites. Lembre-se, segurar a raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.
9: Estou completamente sobrecarregado e não consigo lidar
Em um mundo onde o ocupado é glorificado, a opressão é certa. Prazos iminentes, cargas de trabalho irracionais e pratos sujos sem fim podem levá-lo a um colapso, onde você não consegue fazer nada.
1. Respire longa e profundamente e anote tudo. Acredite em mim, este é um tempo bem gasto. Tirar sua lista de tarefas da cabeça e colocá-la no papel libera seu cérebro para a resolução de problemas.
2. O que precisa ser feito, por você, hoje? A que você pode dizer não? O que pode ser delegado ou adiado? A quem você pode pedir ajuda? Divida os itens cruciais em pedaços gerenciáveis e concentre-se em uma tarefa por vez.
3. Faça pausas. Durante cinco minutos a cada hora, pule, dê uma caminhada rápida ou faça uma xícara de chá. As pausas vão melhorar sua eficiência e mantê-lo são.
Leitura adicional: Como Encontrar o Seu Propósito de Vida10: Eu me sinto perdido e não tenho ideia do que estou fazendo
Todo mundo se sente assim às vezes. Ninguém viveu sua vida antes de você e deixou placas de sinalização, e estamos todos basicamente improvisando. O problema é quando esse sentimento te deixa preso na indecisão.
1. Reconheça que não há problema em se sentir perdido. Não há um caminho verdadeiro que você precise encontrar magicamente. Você não precisa tomar decisões perfeitas, qualquer decisão antiga serve! E se não funcionar, bem, você precisa começar a dirigir antes de fazer o retorno.
2. Entenda quais são seus valores essenciais. Seus valores funcionarão como um roteiro para ajudá-lo a decidir quais caminhos serão significativos e gratificantes. O que te ilumina e onde você pode encontrar?
3. Dê um pequeno passo, qualquer passo, em qualquer direção. Se você não pode escolher, peça a outra pessoa para escolher por você. Candidate-se a um emprego, reserve um feriado, escreva um blog ou pinte um retrato de seu peixinho dourado. Quem sabe aonde isso vai levar? E isso não é emocionante?
Sentimentos de merda fazem parte da vida, e todos nós os sentimos. O truque é deixá-los ser visitantes, aceitar seus presentes e deixá-los ir. Não configure o quarto de hóspedes para uma estadia indefinida! Se o seu não vai embora quando você pedir, eu recomendo fortemente que consulte um terapeuta. Afinal, esse é o trabalho deles, e duas cabeças pensam melhor do que uma.
