Auto-perdão - 10 passos para trazer-lhe paz interior e crescimento

Por mais difícil que seja perdoar alguém que o magoou, geralmente é mais difícil perdoar a si mesmo. Quando você magoa alguém de quem gosta ou faz algo que considera imperdoável, como você segue em frente? Não se preocupe caro leitor do LifeHacks, estamos aqui para ajudá-lo neste processo nestes 10 passos simples.

1. Entenda por que o perdão é importante.

Em algum ponto, os passos para perdoar a si mesmo podem parecer muito difíceis e pode parecer mais fácil viver com a culpa que você já sente. É então que você precisa reler este parágrafo e lembrar-se de que as evidências científicas mostram que usar o perdão resulta em melhor saúde geral (1). Mesmo que seja uma dor à qual você tenha se apegado por anos, os efeitos positivos do perdão são evidentes mesmo nos últimos anos de vida (2). Portanto, embora possa parecer um obstáculo intransponível no início, é importante saber que o perdão a si mesmo é realmente bom para sua saúde e bem-estar.

2. Identifique o que precisa ser perdoado.

Antes de poder perdoar a si mesmo, você precisa ser claro sobre o que acha que fez de errado. Você pode estar ciente de um sentimento de culpa que tem, mas o que exatamente você fez que o fez se sentir assim? Embora muitas vezes nos sintamos culpados por algo que fizemos, também podemos nos sentir culpados por algo que deixamos de fazer. Portanto, reserve um momento para definir o que você fez ou não fez que precisa ser perdoado.

3. Identifique as razões por trás do que você fez / não fez.

Às vezes, magoamos deliberadamente as pessoas que amamos. Mas por que? Você estava agindo com ciúme, raiva ou mágoa? Um dos maiores obstáculos no perdão é a raiva (3), portanto, identificar qual emoção você agiu e lidar com essa emoção é uma parte importante para passar da culpa para o autoperdão. Talvez você estivesse tentando ajudar alguém e, com seu próprio excesso de zelo, bagunçou as coisas. Por trás da maioria de nossas ações, há uma intenção ou emoção e identificar o porquê de sua ação é uma parte importante deste processo.

Também é possível que você se sinta culpado por fazer a coisa certa. Se você tem um amigo ou familiar que o faz sentir-se culpado por cuidar de si mesmo, é importante identificar isso e, em vez de tentar se perdoar, permita-se fazer o que é certo para você.

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Se você explorou essa opção e ainda sente que precisa pedir perdão, a próxima etapa é vital

4. Peça perdão

Depois de saber o que precisa de perdão e o que o levou a esse ponto, agora é hora de dar o passo difícil de pedir perdão. É importante estar atento às necessidades da pessoa que você possa ter magoado. Permita que eles decidam quando e onde é confortável se reunir. Mas lembre-se também de que seu conforto é importante. Se suas intenções forem boas, não há problema em admitir que uma reunião em um horário ou local específico pode não ser confortável para você. Reserve um tempo para encontrar um horário e local em comum para garantir que vocês dois sejam capazes de discutir a situação confortavelmente.

Se todas as possibilidades falharem, você está convidado a optar por uma carta. Isso permitirá que você construa suas palavras no ambiente mais confortável e também permitirá que a outra parte leia isso em seu lazer.

Basicamente, é importante que você se dê permissão para ter empatia consigo mesmo.

5. Comprometa-se a fazer uma mudança ou evitar o mesmo comportamento no futuro

A melhor maneira de garantir que você não acabe nesta posição novamente é ter um plano para quando você estiver em uma situação semelhante no futuro. Se você identificou que tende a agir dessa maneira quando está com raiva, reserve um tempo para lidar com seus problemas de raiva.

Se você magoou alguém por frustração porque essa pessoa tende a magoá-lo com frequência, talvez a mudança que precise fazer seja simplesmente não passar mais tempo com pessoas que tentam magoá-lo.

Seja qual for o motivo de suas ações, é importante que você se comprometa a não estar nesta situação novamente.

6. Decida se perdoar

Embora perdoar a si mesmo possa parecer um exagero, é importante saber que você merece perdão. Também é importante reconhecer que decidir se perdoar e se perdoar emocionalmente são duas etapas diferentes.

O primeiro passo é perdoar a si mesmo de forma decisiva. Tome uma decisão consciente de que você é digno de perdão e decida que, não importa o que aconteça, você se perdoará.

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7. Perdoe-se emocionalmente

Se você é religioso ou espiritual, pode vincular o perdão a si mesmo à sua crença (1). Pense nas maneiras pelas quais o perdão é encorajado por suas crenças e relacione isso a como você também merece ser perdoado. Essa pode ser uma maneira importante de se lembrar de seu divino merecimento de perdão. Você pode ter um ritual que o ajudará a chegar a um ponto de perdão. Não tenha medo de usar a confissão, oração, meditação ou qualquer outro ritual que o ajudará a alcançar um lugar de paz interior e verdadeiro perdão emocional.

8. Reduza a ruminação

Esta etapa está diretamente ligada à etapa 7, pois a evidência sugere que você só pode realmente esquecer e parar de pensar sobre uma mágoa causada se tiver perdoado emocionalmente o ofensor (5). Então, se você se pega pensando sobre o evento repetidamente, você precisa voltar para a etapa 1 e trabalhar no seu caminho para o autoperdão.

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9. Substitua a culpa pelo amor próprio

Depois de percorrer o caminho emocional do perdão a si mesmo, é hora de substituir suas emoções negativas por pensamentos positivos. Isso permitirá que você siga em frente com um senso de autoconfiança em sua capacidade de tomar decisões futuras.

10. Repita as etapas quando necessário

A culpa pode voltar se a pessoa que você feriu optou por não perdoá-lo, se ela trouxer a situação novamente ou se você não se perdoou verdadeiramente. Em qualquer um desses casos, você simplesmente precisa começar novamente a partir da etapa 1 e continuar. Lembre-se, você merece uma vida feliz. Portanto, aceite o perdão a si mesmo como uma ferramenta para garantir que você possa seguir em frente com essa dor.

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Referência

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Compreendendo a relação entre o perdão do Estado e o bem-estar psicológico: um estudo qualitativo. Jornal de religião e saúde, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [O perdão como recurso psicológico na velhice]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2020). O caminho para o perdão: uma síntese meta-analítica de seus correlatos situacionais e disposicionais. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Por que as pessoas com autocontrole perdoam os outros facilmente? O papel da ruminação e da raiva. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2020). Perdoar e esquecer: diferenças entre perdão decisivo e emocional. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Perdoe e esqueça: curando as feridas que não merecemos. São Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Efeitos da exposição ao estresse ao longo da vida na saúde mental e física no jovem adulto: Como o estresse degrada e o perdão protege a saúde. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132