Como manter a autoestima após uma separação

MsDora, Conselheira Cristã Certificada, passou três décadas capacitando mulheres jovens e adultas a buscar uma feminilidade positiva e produtiva.

Quanto mais doloroso for o rompimento, mais tendemos a nos concentrar no que perdemos, em vez de no que ainda temos. No entanto, durante os estágios de decepção, tristeza e raiva por perder o relacionamento amoroso, a autoestima deve estar entre os valores que focamos em manter.

Tenha pensamentos positivos sobre você.
Citações sobre a vida - Doe Zantamata

Autoestima (sinônimo de autoestima) é “um sentimento de que você é uma boa pessoa que merece ser tratada com respeito¹.“Exige que, em vez de nos culparmos, aceitemos a responsabilidade por nossa contribuição para o rompimento e nos perdoemos.

Manter nosso valor próprio também vale a pena perder o desejo de vingança. Isso nos ajuda a manter o equilíbrio. Ele nos capacita a colocar nossos esforços para seguir em frente, em vez de tentar conter a outra pessoa.

Enquanto processamos a aceitação e o perdão até o ponto em que gerenciamos nossas emoções com eficácia, as idéias a seguir ajudarão a manter nossa autoestima intacta.

(1) Cuide de si mesmo

Assuma o controle. Como acontece com qualquer outra perda significativa, a perda de um relacionamento é estressante. Dra. Sheri Meyers, terapeuta matrimonial e familiar em Los Angeles, CA,sugere uma abordagem holística² envolvendo quatro áreas principais para nos ajudar a cuidar de nós mesmos e gerenciar nossa recuperação.

Físico: evite o abuso de alimentos e drogas (medite, não use medicamentos), escolha alimentos nutritivos, durma bem e faça exercícios.
Emocional: chorar, escrever, falar consigo mesmo ou o que for necessário para lidar com os sentimentos em vez de ignorá-los. Faça companhia a pessoas que elevam o espírito.
Mental: concentre-se em pensamentos agradáveis e diga afirmações calmantes.
Espiritual: Pratique a gratidão para mudar o clima de sombrio para feliz. Pratique a generosidade, o que dá uma sensação de empoderamento.

A alternativa é uma situação fora de controle em que podemos tentar evitar a dor tomando decisões precipitadas: correndo para outro relacionamento para provar nosso valor; ou gastar loucamente em roupas, entretenimento ou viagens como um antídoto para a solidão.

A auto-estima brilha se passarmos no teste de paciência, autocontrole e sabedoria. Obtenha ajuda, se necessário, de uma fonte confiável; não negligencie a ajuda divina.

(2) Perder o arrependimento

É normal sentir algum arrependimento, mas pode ser desastroso ficar preso nele. O arrependimento reconhece que escolhas diferentes teriam produzido um resultado diferente.

Em uma situação em que podemos alterar as escolhas, o arrependimento pode ter uma recompensa positiva; mas quando duas pessoas decidem terminar um relacionamento, é provável que tenham tentado e falhado em retrabalhar a situação.

Como o arrependimento olha para trás, ele deve ser administrado no interesse do progresso pessoal.

Olhar para trás, para o relacionamento, faz com que a pessoa se sinta tola, miserável, humilhada, sem esperança? Esses sentimentos podem sabotar a autoestima. Eles precisam ser substituídos por resoluções para restauração.
Olhar para trás é uma oportunidade de aprender com a experiência? Em seguida, extraia todas as lições que podem ser aprendidas e siga em frente.

(3) Comemore seus valores

Suponha que uma velha carta de amor de um ex-namorado ou ex-marido venha à tona. Contém expressões de amor e motivos pelos quais te amou † seu charme, personalidade amigável, humor, gentileza e outras virtudes atraentes. Você leria isso?

Essas palavras aumentaram seu senso de valor na primeira vez que você as leu. Sua preocupação deve ser se eles ainda são verdadeiros; muito provavelmente porque os ativos de caráter estão entre as coisas que você não perde.

Sempre que seu ex vir à mente † por meio de uma carta, uma foto do Facebook ou um vislumbre real, concentre-se nos valores que você ainda possui, apesar de ter perdido o relacionamento. Treine sua mente para celebrar a essência de quem você ainda é. Pense no seu valor como sendo superior, não inferior, por ter sobrevivido à adversidade.

(4) Manter um bom julgamento

Os erros que você cometeu ao entrar ou terminar o relacionamento são lamentáveis; mas e os erros que você não cometeu? Você não rejeitou algumas idéias que poderiam ter produzido resultados mais prejudiciais? Por causa do seu bom senso, o pior não aconteceu.

Continue a fazer coisas que alimentam seu senso de valor:

Pare de se preocupar com o que a outra pessoa está fazendo e com quem; dispensar desculpas para verificar sua página no Facebook e babar por fotos; gaste o tempo ajustando sua programação para acomodar novas atividades e eventos.

Resista à tentação de falar sobre a outra pessoa'falhas de s; diga aos seus amigos que pedem uma explicação sobre o rompimento que, como tantos outros relacionamentos, as coisas não deram certo para o seu.

Você não precisa comparecer a todos os eventos que costumava frequentar juntos, com todos os amigos que vocês dois compartilham; mas quando o fizer, seja agradável.

Seja civilizado com seu ex se seus caminhos se cruzarem; dê o tipo de respeito que você merece, estabelecendo assim sua respeitabilidade.

Amando, deixando ir, seguindo em frente

(5) Volte aos trilhos

A American Psychological Association (APA) oferece conselhos sobre recuperação³ depois de uma experiência de mudança de vida. Eles acreditam que depois de lutar contra qualquer tipo de perda, as pessoas ficam mais fortes. Eles aprendem algo sobre si mesmos, desenvolvem espiritualidade, encontram relacionamentos melhores e experimentam um maior senso de autoestima.

A APA sugere uma resposta diária à seguinte questão:

"O que'é uma coisa que sei que posso realizar hoje que me ajuda a seguir na direção que quero ir? "

† APA

Embora você seja o principal beneficiário de sua sobrevivência, há outras pessoas em sua esfera de influência que serão inspiradas por sua resiliência. Compartilhe com eles quem você é e o que pode fazer; não o que aconteceu com você (exceto com o propósito de capacitá-los).

Seu objetivo não é apenas sobreviver ao rompimento, mas permitir que as lições que você aprendeu com isso o tornem melhor e mais sábio e o ajudem a avançar. O que começa a parecer uma perda pode se tornar um aumento do seu valor próprio. Eventualmente, você ganha mais do que perde.

Referências

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Mulheres, 'isto'acabou!' 10 dicas de sobrevivência no rompimento para ajudá-lo a superar isso (15/08/2020)

3. American Psychological Association, Psychology Help Center, A estrada para a resiliência (visitado em 07/05/2020)

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