Como Superar um Relacionamento de Longo Prazo em 8 Passos

Com base na minha experiência pessoal de superar um relacionamento de três anos, espero ajudar outros a descobrir como seguir em frente também.

Estar em um relacionamento é ótimo. A solidão raramente se instala, porque você sempre tem alguém com quem passar o dia ou conversar quando precisa desabafar. Você experimenta coisas novas com essa pessoa, como ver peças de teatro, ir a shows, viajar, explorar novos restaurantes e lojas, etc. Você também pode aprender com essa pessoa conversando e desafiando uns aos outros para entender diferentes ideias e filosofias.

Ah, e tem sexo! Quem não ama sexo? Portanto, estar em um relacionamento parece ótimo e, no papel, é. No entanto, na realidade, os relacionamentos não são à prova de balas. Você vai discutir sobre bobagens triviais, como onde comer ou que filme assistir. Relacionamentos são complicados e estressantes, então o fracasso é sempre uma grande possibilidade.

Agora, ninguém que está feliz em seu relacionamento gostaria que ele acabasse; infelizmente, nem sempre conseguimos o que queremos. Como diz o famoso ditado, "Todas as coisas boas devem acabar eventualmente."

Lidar com as consequências de um relacionamento fracassado é sempre uma coisa difícil de superar, especialmente se for um relacionamento de longo prazo. Não sou psicólogo ou terapeuta; inferno, eu não tenho nenhuma qualificação profissional. Mas o que eu tenho é experiência, e vamos ser honestos, isso é tudo o que realmente importa.

Dito isso, as informações a seguir são provenientes de experiências pessoais de superação de um relacionamento de três anos. Seguir cada passo palavra por palavra não funcionará para todos, mas, felizmente, a informação (se abordada com a capacidade de se adaptar à sua situação) ajudará alguns de vocês a superar seu relacionamento de longo prazo recentemente encerrado.

8 passos para mudar de ex

Aceitar a verdade. Seu relacionamento acabou. Quanto mais cedo você aceitar esse fato, mais cedo poderá seguir em frente com sua nova vida.
Sair com amigos. Seja proativo e peça ajuda aos seus amigos. Eles provavelmente querem ajudá-lo e sair com você, mas muitas vezes você tem que ser o único a iniciar.
Faça alguma coisa. Tente evitar gastar muito tempo sozinho em casa pensando em seu relacionamento. Leia livros, ouça música, assista filmes, saia de casa, etc. Faça qualquer coisa para se manter ocupado.
Trabalhe em algo ou aprenda uma nova habilidade. Ao contrário da etapa anterior, não só conseguir um novo hobby (ou recuperar um antigo) o mantém ocupado, mas também o ajuda a reconstruir sua identidade sem seu parceiro.
Exercite-se. O exercício provou ser um impulsionador do humor. Mais, isso'vai ajudá-lo a ficar (ou entrar) em forma, para que você'ficarei mais confiante quando estiver pronto para começar a namorar novamente.
Sair de férias. Férias é uma ótima maneira de experimentar coisas novas, construir uma nova vida sem o seu ex, construir relacionamentos com amigos e familiares (se você'está viajando com eles ou visitando-os) e mantenha-se ocupado.
Dar um tempo. Don't salto de volta ao namoro. Em vez disso, reserve um tempo para refletir sobre o seu relacionamento e o que você quer fazer de diferente na próxima vez.
Mude sua vida. Pare de seguir, desfaça a amizade ou bloqueie seu ex nas redes sociais. Livre-se dos lembretes deles em sua vida cotidiana. Construa um novo círculo de amigos, especialmente se você compartilhou alguns com seu ex. Se puder, você deve até tentar conseguir um novo emprego. Faça o que você precisa para construir sua nova identidade sem seu ex.

Boa sorte! Você pode ler mais sobre minha experiência pessoal e obter mais dicas abaixo.

Etapa 1: Aceite a verdade

Honestamente, há muitas coisas que podem agir como um catalisador para terminar um relacionamento: trapaça, falta de comunicação ou simplesmente tédio. Na verdade, não importa onde o relacionamento deu errado, e você só vai enlouquecer tentando retrabalhar a linha do tempo, tentando definir o momento exato em que tudo desmoronou.

Em vez disso, respire fundo e engula a verdade. Essa é a etapa número um: aceitar que acabou. Essa será a etapa mais difícil para a maioria das pessoas, pois o otimismo naturalmente assume o controle quando o relacionamento termina. Você tentará trazer a pessoa de volta, mantendo a noção de que pode haver uma chance de que ela o aceite de volta. Solte. Quanto mais rápido você aceitar a verdade, mais rápido você † vai superar ele ou ela e começar a namorar novamente.

Tente refletir sobre seu relacionamento pelo que era

Depois de você'eu aceitei o que'aconteceu, tente refletir sobre isso.

De acordo com a Dra. Karen Weinstein, uma psicóloga de Nova York, você deve olhar para trás e ver o relacionamento por tudo o que ele era: tanto o bom quanto o ruim. Don't idealizá-lo. Em vez disso, faça uma lista das coisas que não'para te fazer feliz. Você pode encontrar alguns motivos para'é melhor que vocês dois seguiram caminhos separados.

Um estudo do jornal, Psicologia Social e Ciência da Personalidade, também mostra que uma reflexão cuidadosa sobre um relacionamento após seu término pode ajudar a acelerar o processo de cura † this isn't chafurdando, no entanto. Se vocês'não está em um lugar onde você possa pensar sobre seu relacionamento com clareza, que'está bem. Espere um pouco e tente novamente.

Etapa 2: Sair com amigos

A pior coisa que você pode fazer depois que um relacionamento termina é se tornar um recluso. Você vê isso nos filmes o tempo todo (normalmente comédias românticas). O protagonista está deitado na cama, emburrado por causa do coração partido. Seus amigos então irrompem na sala † geralmente abrindo as cortinas para deixar a luz entrar na sala escura e deprimente † e passar os dedos pelos restos de comida suja e pertences mal cuidados do protagonista.

Os amigos dizem algo como: “C † mon cara, você tem que sair desse funk, já faz uma semana.” O protagonista retalia, “Me deixe em paz”, e puxa os lençóis sobre a cabeça. Os amigos então o arrastam para fora e, eventualmente, o protagonista encontra seu próximo amor. Se você tem amigos tão dedicados a você, considere-se um sortudo. Para o resto de nós, temos que ser os únicos a instigar um “sair” com os nossos amigos, porque eles também têm vida. Além disso, quando você diz a alguém para deixá-lo sozinho na vida real ... geralmente eles deixam. Portanto, seja um menino ou uma menina grande e chame um amigo para ficar com você.

Quando estava superando meu relacionamento (já se passaram dois anos desde que acabou), tive um amigo que passou a noite em minha casa o verão inteiro. Jogamos videogame, assistimos filmes e TV, conversamos e até fizemos uma viagem. No entanto, veremos tudo isso mais tarde. O que quero dizer é que meu amigo estava lá para mim e posso até dizer que o relacionamento que tenho com esse amigo melhorou por causa disso.

Fale sobre o que aconteceu (mas não tanto que você irrite seus amigos)

Conversar sobre o rompimento com amigos próximos também pode ser terapêutico. Um estudo de Grace Larson, da Northwestern University, descobriu que falando sobre como você se sente agora que'você não está mais em um relacionamento e revisitar pontos-chave do rompimento, como quando você pensou que estava indo para o sul e como isso afetou sua visão sobre o romance, pode ajudá-lo a recuperar sua própria identidade e senso de identidade agora que você'não estou mais em um casal.

Ao falar sobre isso, pode ser útil considerar sua própria história de uma perspectiva de terceira pessoa. Em outras palavras, coloque-se no seu amigo's (ou outra pessoa's) sapatos e descrevê-los do seu ponto de vista. A pesquisa mostra que esse tipo de distanciamento ajuda você a refletir e obter uma visão do que você'experimentei sem sentir pena de si mesmo.

Etapa 3: Faça algo

Esta etapa está ligada à segunda. Certifique-se de encontrar algo para fazer. Deixe-me esclarecer que esta etapa é principalmente para os momentos em que você está sozinho. O que fiz foi assistir filmes, jogar muitos videogames, ouvir meu MP3 player e ler um monte de livros.

Eu saía de casa (sempre uma boa ideia), pegava meu laptop, fones de ouvido e Kindle, e ficava na Barnes and Noble o dia inteiro. Durante o período de luto, ocupei meu tempo ocupando minha mente. Claro, sair com um amigo é uma ótima maneira de tirar sua mente do relacionamento e do seu ex, mas eles também têm vida e não podem passar cada minuto do dia consolando você. Então, faça qualquer coisa, desde que você'não estou apenas sentado em seu quarto navegando na Internet.

O que você faz não'não tem que ser algo grande também. Na verdade, pesquisas indicam que até mesmo fazer algo com a intenção de ajudá-lo pode ser eficaz. O registro no diário intencionalmente é um exemplo de algo pequeno que pode ser muito útil.

Etapa 4: trabalhe em algo ou aprenda uma nova habilidade

Semelhante à etapa três, esta etapa exige que você se levante e faça algo. Onde difere, porém, é no que você está fazendo. O terceiro passo tira sua atenção do ex, mas permite que você faça coisas improdutivas em prol da cura.

A etapa quatro é diferente, pois você deve fazer coisas consideradas "produtivas". Dediquei um tempo para escrever e aprender a tocar piano. Também adotei o hobby de confecção de papel. Portanto, faça algo produtivo como escrever, aprender a tocar um instrumento, aprender um novo idioma ou adotar um hobby.

Esta é uma etapa crucial para reconstruir sua identidade † uma que não't inclua seu ex. isto'Foi demonstrado que as pessoas que se identificavam fortemente com seus parceiros tinham mais dificuldade em superar o relacionamento, então quanto mais você pode construir uma nova pessoa ou redescobrir velhos hobbies, ou mesmo redescobrir o que é'gosto de praticar seus velhos hobbies como uma pessoa solteira, quanto mais perto você'vou ser feliz sem o seu ex.

Etapa 5: malhar

O exercício é bom para o corpo e também para a mente. Está provado que o deixa mais concentrado e com mais energia. Ter foco e energia ajudará a motivá-lo a fazer coisas como as listadas na etapa quatro.

Além disso, se você já está fora de forma, os exercícios irão ajudá-lo a tonificar seu corpo, então quando você ESTAR pronto para voltar a namorar, você terá uma aparência física mais atraente.

Etapa 6: vá de férias

Esta etapa pode não ser possível para alguns de vocês. Se o dinheiro estiver apertado ou se você for jovem e não tiver um emprego, esta etapa pode não ser muito útil. Para quem tem dinheiro, tire umas mini-férias. Você não precisa voar para o Havaí, Itália ou algum lugar estranho. Durante minha recuperação, fiz uma viagem com meu pai e um amigo † apenas nós três rapazes. Viajamos para o oeste do norte do Texas em direção à Califórnia.

Ao longo do caminho, paramos no Grand Canyon, pegamos o bonde Sandia Peak no Novo México, fizemos passeios emocionantes no topo do The Stratosphere em Las Vegas e depois fomos para a Disneylândia e saí com minha tia, tio e mãe ela nos conheceu lá) na Califórnia. São facilmente as melhores férias que já tive.

Até minhas férias foram um pouco exageradas e podem ser irrealistas para a maioria das pessoas que lêem isto. Então, talvez apenas vá para outra cidade? Por exemplo, para uma pequena viagem, eu viajaria até San Antonio (mais uma vez, moro no norte do Texas) e passaria o tempo no The River Walk. Você não precisa gastar muito dinheiro para escapar e se divertir.

Quando um relacionamento termina, é difícil dar atenção completa e exclusiva ao trabalho e à escola. Às vezes você precisa se soltar e aproveitar a vida.

E se você'você está tendo impulsos para fazer algo maluco † como pintar o cabelo, fazer uma tatuagem, largar o emprego e se mudar para a Nova Zelândia † você'é melhor esperar para fazer essas coisas até você're um pouco mais estável e no controle. As férias podem ser uma boa maneira de se sentir um pouco impulsivo sem ficar totalmente fora de controle. Você pode tentar uma nova identidade mais tarde na linha.

Etapa 7: Faça uma pausa

Um pouco diferente de sair de férias, esta etapa o incentiva a fazer uma pausa no namoro. Um erro comum que as pessoas cometem depois de serem despejadas é namorar alguém imediatamente depois. Isso é um não-não. Não faça alguém seu rebote † que nunca é bom.

Em vez disso, faça uma pausa para refletir sobre si mesmo. Passe algum tempo trabalhando para melhorar sua vida por meio de seus hobbies, estudos, carreira ou qualquer outra coisa. Fique longe de namorar porque há muitas coisas que podem dar errado com isso. Você poderia irritantemente trazer seu ex para o seu novo parceiro, fazendo-o questionar sua sanidade e atração por ele. Se o seu ex te traiu, então provavelmente você terá problemas de confiança com a nova namorada ou namorado (sou culpado disso).

Portanto, faça uma pausa. Você não tem que esperar um ano inteiro como eu fiz antes de voltar para a cena do namoro, mas pelo menos dê alguns meses.

Você pode até superá-los mais rápido do que pensa. A maioria das pessoas superestima quanto tempo vai demorar para superar seu ex-S.O., Especialmente se não fosse't envolvido com a decisão de terminar o relacionamento em primeiro lugar. Pode parecer que as coisas nunca vão melhorar e que você'nunca vou encontrar outra pessoa, mas esses pensamentos simplesmente não são'é verdade.

Etapa 8: mude sua vida

Devo observar aqui que essas etapas não precisam ser seguidas em nenhuma ordem, com exceção da primeira etapa. Na verdade, essas etapas não devem ser realmente “etapas”. Você deve continuar fazendo todas elas simultaneamente ou alternadamente até atingir um estado emocional com o qual esteja satisfeito. Dito isso, acredito que esta etapa final é a etapa MAIS importante, por isso deixei-a para o final. Vai soar um pouco duro e drástico, mas prometo que é necessário.

A última coisa que você precisa fazer é mude sua vida. Isso pode significar quase tudo e variar de pessoa para pessoa, mas uma coisa sempre deve ser feita. Livre-se das coisas do seu ex. Jogue fora as fotos, vídeos, notas, presentes, etc. ou pelo menos esconda-os. Você não pode seguir em frente completamente se estiver apegado ao passado.

Além disso, nunca conheci alguém que se sentisse confortável com o fato de seu outro significativo ter coisas de seus relacionamentos anteriores. É prejudicial à saúde e teimoso. Por que você iria querer guardar memórias de um relacionamento fracassado? Quero dizer, claro, houve bons momentos no relacionamento, mas o próprio fato de ter terminado significa que aquelas boas memórias foram superadas pelas ruins. Como no filme 500 dias de verão, se você simplesmente parar de se concentrar em todos os bons momentos do relacionamento, você se lembrará de todos os momentos ruins.

Livre-se do seu ex

A próxima coisa a fazer é se livrar de seu ex. Espere um minuto, isso não faz sentido ... quer dizer, já terminamos, certo? Errado. Na era atual da Internet, a maioria das pessoas nunca se livra realmente do ex. Eles os mantêm como amigos em várias plataformas de mídia social.

Isso geralmente acontece porque ambas as partes concordam em "ainda ser amigos". Não faça isso! Livre-se dele. Você só vai se machucar fingindo que ainda pode ser amigo. Sei que parece maldade, mas você † Vou me arrepender quando ele conseguir uma nova namorada e inundar seu Facebook com fotos deles se beijando e se amando ou bombardear sua "parede" com atualizações de status sobre como a nova garota é incrível (a alternativa se aplica a rapazes também).

Proteja-se. Pare de se preocupar com ele ou ela. Se no futuro você decidir que pode ser amigo, vá em frente (a menos que seu novo parceiro tenha um problema, o que é totalmente compreensível), mas durante o processo de cura, é melhor deixá-lo totalmente de fora.

Além disso, um estudo mostrou que as pessoas que perseguiam seus ex-namorados tendem a ter sentimentos mais negativos sobre eles, sentiam mais falta deles e, em geral, se sentiam pior com a separação. Don'não faça isso! Removê-los de suas redes sociais tornará muito mais difícil fazer.

Novo emprego, novos amigos

Além disso, se você for jovem e puder encontrar um novo emprego de meio período, faça-o. Uma boa mudança de cenário e rotina ajudará a lançar a ilusão de que as coisas estão melhores. O esforço para seguir em frente na vida e criar grandes mudanças em seu trabalho e círculo de amigos ajudará a motivá-lo a se tornar a pessoa que deseja ser.

Com base no que acabei de dizer, você também deve fazer novos amigos. Agora espere! Antes de dizer besteira e fechar o navegador da Internet, me escute. Se você tem amigos que são exclusivamente seus, que ficarão com VOCÊ e não com o seu ex, então mantenha-os.

No entanto, se você tinha amigos em comum, talvez queira se distanciar deles. Afinal, seus amigos não serão corteses o suficiente para planejar cada “encontro” para que você e seu ex não sejam convidados para o mesmo evento. Não estou dizendo que são maus amigos, apenas que não é sua obrigação garantir que isso não aconteça. Não seria estranho ser convidado para uma festa, filme ou algum outro evento por um de seus amigos e esbarrar em seu ex quando você chegar? Lembre-se de que você sempre pode encontrar novos amigos. E aqueles que não podem escolher você em vez do ex, provavelmente não valem a pena ser amigos de qualquer maneira.

Boa sorte!

Então aí está. Essas são minhas dicas sobre como superar um relacionamento de longo prazo. Mais uma vez, nem tudo isso funcionará para todos. Você precisa escolher quais são mais naturais para você. Talvez você não queira um novo emprego, e tudo bem. Talvez você realmente queira ficar sozinho, e tudo bem também.

Lembre-se de que todas as coisas se curam com o tempo. Então, anime-se, porque realmente há muitos peixes no mar. E eu sei que dói agora, mas eventualmente você vai olhar para trás e rir.

Quando meu relacionamento de três anos acabou, fiquei arrasado. Levei cerca de dois meses para superá-la e mais oito meses para encontrar uma nova namorada. Mas está tudo bem. Você não deve ter vergonha de não ter namorada ou namorado. Em vez disso, use a oportunidade para trabalhar em si mesmo. Faça novos amigos, trabalhe em objetivos pessoais e jogue alguns caras de videogame! É preciso trabalhar para ser feliz e superar esse relacionamento de longo prazo, mas quando você finalmente o fizer ... você desejará que isso aconteça de novo. Não, estou só brincando! Mas, honestamente, pelo menos você será mais sábio com suas experiências e saberá como lidar com isso se ou quando acontecer novamente. E se você não conseguir se lembrar das etapas, pode sempre reler este artigo!

Além disso, certifique-se de deixar comentários abaixo se tiver dicas adicionais que deseja compartilhar. E como sempre, fique à vontade para me seguir e deixar algum feedback. Boa sorte!

Este conteúdo é preciso e verdadeiro de acordo com o melhor conhecimento do autor e não se destina a substituir o conselho formal e individualizado de um profissional qualificado.