Você sofre de medo da intimidade nos relacionamentos?

Intimidade é mais do que estar fisicamente perto de alguém. Trata-se de trocar informações pessoais e sentimentos com outras pessoas e responder a eles com atenção, compreensão e validação. Somente quando duas pessoas não são mais estranhas, elas se tornam íntimas.

Pessoas que têm relacionamentos íntimos experimentam maior bem-estar do que aqueles que não os têm. Nesse caso, parece ideal buscar intimidade. No entanto, para algumas pessoas, os relacionamentos íntimos evocam medo e ansiedade. O medo da intimidade está profundamente enraizado na experiência de intimidade de nossa infância e, na maioria das vezes, é inconsciente. Homens e mulheres que lutam contra o medo da intimidade geralmente não sabem disso. Só tende a surgir por meio do trabalho ou de relacionamentos românticos. Depois de identificar que tem medo da intimidade, você pode trabalhar para superá-lo. Ao fazer isso, você aumentará seu senso de autoestima e diminuirá seu nível de estresse.

    CONTEÚDO
    - Medo da intimidade
    - Causas
    - Sinais
    - Tratamento
    - Terapia

O que é um medo da intimidade?

Quando tememos a intimidade, achamos um desafio estar física ou emocionalmente próximos dos outros. Isso leva a relacionamentos complicados com amantes, amigos, familiares e colegas. Na realidade, o medo da intimidade é um espelho do eu real. Quando construímos defesas ao nosso redor, isso mostra que não estamos confortáveis ​​com quem somos. Não podemos ser vulneráveis ​​com os outros. Homens e mulheres que têm medo da intimidade muitas vezes lutam para se compreender e aceitar.

Ter medo da intimidade não tem nada a ver com não querer amor, mas no momento em que alguém se aproxima de nós e nos oferece amor, nos sentimos incomodados. Algo dentro de nós não confia neste amor e nós o afastaremos.

Medo de causas de intimidade

O medo da intimidade vem de não termos um apego seguro.

Um apego seguro é o que se forma quando somos bebês ou crianças. Sempre que expressamos descontentamento, desconforto ou mágoa, um dos pais veio, nos acalmou e nos disse que o que sentíamos era normal. Eles validaram nossos sentimentos e nos confortaram. É assim que formamos um anexo seguro.

Um apego inseguro - evitativo ou ansioso - é quando choramos ou expressamos descontentamento e um dos pais não apareceu. Eles não estavam por perto ou disseram coisas como “oh, ele vai chorar”. Por outro lado, se tivéssemos pais sufocantes, eles poderiam ter se preocupado muito sobre como nos sentimos e poderíamos ter percebido sua ansiedade.

Quando crescemos com um apego inseguro, pensamos que nossas emoções não estão bem. Acabamos com pensamentos como:

• “Ninguém virá em meu socorro. Talvez eu esteja inventando isso? Talvez eu não tenha o direito de me sentir assim“;
• “Vou sobrecarregar muito meus pais. Vai ser muito estressante se eu expressar o que está realmente acontecendo ”.

Isso leva ao medo da intimidade. Em ambos os casos, a única maneira segura de existir é não sentir nenhuma dessas emoções. Enterramos nossos sentimentos em nós mesmos e esperamos que eles desapareçam. Quando somos adultos, nunca tivemos uma boa experiência com sentimentos e torna-se assustador deixar essas emoções saírem.

Existem outros fatores que prejudicam a capacidade de confiar nos outros quando adultos, independentemente do estilo de apego seguro da criança. Trauma sexual, físico ou emocional ou transtorno de personalidade aumenta o medo da intimidade.

Sinais de medo da intimidade

Homens e mulheres que lutam contra o medo da intimidade geralmente não sabem disso. Só tende a surgir por meio do trabalho ou de relacionamentos românticos. Geralmente leva um tempo até mesmo para reconhecer que isso é algo com o qual eles lutam.

Se você tiver algum dos sinais abaixo, pode ter medo da intimidade:

1. Você precisa manter sua independência e liberdade a todo custo. Talvez você diga coisas como “Eu preciso de muito espaço” ou “Eu nunca poderia estar com alguém que não fosse completamente autossuficiente.”;

2. Você se sente desconfortável com tanta proximidade, mesmo que queira estar perto de outras pessoas. Você usa estratégias de distanciamento, como dormir em uma cama diferente como seu parceiro ou morar em uma casa separada por anos;

3. Você tende a não se abrir com seus parceiros. Você tem dificuldade em falar sobre o que está acontecendo e certos tópicos estão fora dos limites. Por exemplo, você está com seu parceiro há algum tempo, mas não disse “eu te amo.“Seu parceiro freqüentemente reclama que você está emocionalmente distante;

4. Durante um desentendimento, você precisa fugir ou você explodirá. Você procura permanecer distante e tem dificuldade em compreender os pontos de vista ou os sentimentos de seu parceiro. Você pode dizer coisas como, “Quer saber, esqueça. Eu não quero falar sobre isso." ;

5. Você se descreve como um espírito livre que tem relacionamentos curtos e múltiplas conquistas. Quando você está em um relacionamento, tende a não se preocupar com os sentimentos ou o compromisso de seu parceiro para com você;

6. Você está frequentemente em alerta máximo para qualquer sinal de controle ou invasão em seu território por seu parceiro.

Como superar o medo da intimidade

Aqui estão três ações que você pode tomar para lidar com seu medo da intimidade:

# 1: Reconecte-se com suas emoções.

Suas emoções são como uma bússola. Eles estão sempre falando sobre o que está acontecendo dentro de você. Se você está pensando um pensamento, suas emoções sempre estarão refletindo a maneira como você se sente. Eles vão deixar você saber exatamente onde você está o tempo todo. Não importa se os sentimentos são o reflexo de um pensamento ou uma percepção que é precisa ou não.

Aprender a sentir depois de escolher inconscientemente interromper suas emoções começa com uma decisão consciente. Depois de tomar essa decisão, você pode lentamente começar a se reconectar com seus sentimentos. Um bom começo é cavar mais fundo quando você se pega dizendo, "Estou bem" ou "Estou bem." O que você está experimentando e não quer ver? Você não pode descartar seus próprios sentimentos sem fazer o mesmo com as outras pessoas ao seu redor. Aceite suas emoções conforme elas surgem sem julgamento.

Depois de aprender quais emoções você está experimentando, pratique como comunicá-las às outras pessoas em sua vida. Considere este um processo de readquirir sua verdade. Com dedicação, será mais fácil reconhecer, aceitar e expressar seus sentimentos.

# 2: Pratique ler as emoções dos outros.

Muitas pessoas que lutam contra o medo da intimidade têm dificuldade em interpretar as outras pessoas. Eu o encorajo a ter um amigo de confiança, membro da família ou ente querido com quem você possa repassar enquanto pratica. Quanto mais praticamos, melhor ficaremos e mais rápido seremos capazes de reconhecer as emoções dos outros.

Faça uma prática dedicada de perceber dicas sociais. Quando você acredita que não será aceito pelos outros e se fecha, você viverá em uma esfera egocêntrica que cria um padrão negativo. Você irá ignorar ou rejeitar dicas sutis - e não tão sutis - de outras pessoas o tempo todo e irá ignorar seus sentimentos. Você vai reproduzir o que seus pais fizeram com você.

Em cada interação social, pratique ler as emoções dos outros. Verifique com eles se o que você está percebendo é preciso ou não.

# 3: Observe quando ocorre a desconexão com as pessoas.

Você às vezes tem a sensação de ser apenas um cérebro sem corpo, vagando por todo o lugar? É uma indicação de que você está desconectado.

Quando você está desconectado, as pessoas ao seu redor sempre refletem isso para você e são as portadoras dos sentimentos que você está tentando reprimir. Aqui está o que quero dizer: digamos que você sente raiva em seu corpo e está se desconectando disso. As pessoas com quem você está interagindo provavelmente perceberão isso e ampliarão seus sentimentos ocultos. Eles se tornam os portadores de sua raiva.

Comece agora observando como as outras pessoas respondem a você com ansiedade, carência ou raiva quando você se desconecta. A desconexão das pessoas que você percebe estar causando esses sentimentos não é uma fuga dos próprios sentimentos. Quando você tem medo de emoções fortes, force-se a estar presente enquanto pratica técnicas calmantes. Deixe-se envolver por esses sentimentos. É a única maneira de não criar uma espiral viciosa de conexão perdida com a pessoa com quem você realmente deseja se conectar.

Por que a terapia é importante

Trabalhar nas últimas três ações é um bom começo, mas não é suficiente. Como o medo da intimidade está ligado a experiências difíceis e traumas da infância, eu recomendaria terapia. O relacionamento terapeuta-cliente pode ser uma forma de tentar novas maneiras de se relacionar e confiar. Ao escolher seu terapeuta, escolha aquele que pratica Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Parece ser o tipo de terapia mais apropriado para curar o medo da intimidade. CBT ajuda a corrigir comportamentos distorcidos e melhorar a regulação emocional, implementando estratégias de enfrentamento.