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Você já se sentiu psicologicamente preso em um relacionamento?
Você pode conhecer uma pessoa há muito tempo, até mesmo a vida inteira, mas algo sobre seu relacionamento simplesmente não parece certo. Você se sente inferior, desvalorizado, desconfortável.
Você pode até dizer que quando está perto dessa pessoa, você se sente intoxicado.
Todos nós já tivemos relacionamentos assim em nossas vidas. Freqüentemente, é um amigo ou conhecido e, às vezes, é seu parente próximo - um pai ou irmão. Com essas pessoas, você tem um relacionamento com padrões repetidos de abuso, tanto físico quanto emocional, conflitos, manipulação e discriminação.
Logo você percebe que está sufocando nesse relacionamento. Está impactando sua qualidade de vida, sua autoestima. Você se tornou uma vítima de pessoas tóxicas, e hoje você aprenderá como identificá-los e lidar com eles.
O que a psicologia diz sobre pessoas tóxicas?
Subconscientemente, todos nós sabemos quem é uma pessoa tóxica. Mas, quando instados a definir tal pessoa, muitos adjetivos amplos vêm à mente, como passivo-agressivo, abusivo, narcisista, negativo, etc..
Em psicologia, não há definição para uma pessoa tóxica.
Alguns psicólogos comparam pessoas tóxicas a narcisistas malignos - um termo para pessoas que têm um transtorno de personalidade narcisista com uma mistura de agressão e comportamento anti-social.
Mas essas características não descrevem necessariamente todas as pessoas tóxicas. Você não pode dizer que toda pessoa tóxica é agressiva, e nem todas as pessoas tóxicas são anti-sociais. Às vezes, eles são muito calmos e amigáveis e, ainda assim, quando você está em um relacionamento com essas pessoas, você se sente usado.
Leitura adicional: Como lidar com familiares tóxicos
Então, como você identifica uma pessoa tóxica?
Apesar da falta de definição e pesquisa sobre pessoas tóxicas, este é o tópico mais popular durante as sessões de terapia.
Dependendo de sua prática e casos, os terapeutas identificam cinco tipos principais de pessoas tóxicas e suas principais qualidades, que você pode usar para identificá-los:
Tipo # 1: O Verde-Com-Inveja
Características principais:
- com ciúmes de suas realizações
- excessivamente competitivo, às vezes de forma agressiva
- compara-se a você
- minimiza suas conquistas
Aqui está a situação. Você ganhou um prêmio em uma competição de debate na escola. Segurando seu troféu com orgulho, você se dirige ao seu amigo e começa a dizer a ele como você está feliz. Em resposta, você ouve algo como 'Bem, finalmente, você conseguiu algo!' Ou 'Meu troféu parecia melhor do que o seu da última vez!' etc. Esta pessoa tóxica é um monstro verde, verde de ciúme, tentando minimizar sua vitória.
Tipo 2: O Niilista
Características principais:
- excessivamente negativo
- desdenhoso e com raiva
- às vezes agressivo
- incapaz de compartilhar felicidade
Então, digamos que você seja uma jovem noiva, animada com o seu casamento que se aproxima. Você compartilha sua empolgação com seu amigo, que, em troca, lhe diz algo como: “Não importa o quão feliz você seja, isso não muda o fato de que 9 em cada 10 casamentos terminam em divórcio”.
Encorajador não é?
Tipo # 3: The Slacker
Características principais:
- não tem motivação
- não tem ética ou respeito pelo esforço de outras pessoas
- manipulador
- egoísta
Esta é a situação típica em que você pode ter conhecido esse tipo de pessoa tóxica.
Você está em uma sala de aula e trabalhando em um teste. De repente, alguém cutuca suas costas e sussurra: “Ei, você pode me ajudar com isso? Ouvi dizer que você é o melhor nisso e vou compensar você! ”
Ou, você está trabalhando em um projeto, quando, de repente, um “amigo” de sua classe vem até você e diz: “Posso me juntar a você? Somos amigos, lembra? ” Depois de trabalhar sozinho à noite no projeto, eles recebem o crédito por isso, já que o nome deles também está no projeto. E, depois que acabou, seu amigo e sua amizade se foram.
Tipo # 4: o reclamante
Características principais:
- egoísta
- mal-humorado
- prosperando na autopiedade
- jogando a vítima
“Oh, meu trabalho é o pior!”
“Não tenho sucesso o suficiente!”
"Por que ele não me ama do jeito que eu mereço?"
Esse tipo de pessoa tóxica gosta de ser uma vítima, mas nunca assume a responsabilidade pelo que está acontecendo em sua vida. Tal pessoa reclamaria de estar em um relacionamento abusivo em vez de sair dele (porque secretamente gosta da pena e da atenção de outras pessoas).
Ou, eles tolerariam um chefe ou colega abusivo em vez de mudar de emprego ou denunciar o agressor porque gostam de se fazer de vítima.
aviso Legal. Nem toda pessoa que sofre de um relacionamento abusivo é reclamante.
Algumas pessoas não conseguem sair desses relacionamentos porque temem por sua vida. A única diferença, neste caso, é que um reclamante resmunga sobre a situação, enquanto uma vítima de um relacionamento abusivo geralmente fica em silêncio por temer por sua vida.
Tipo # 5: o abusador verbal
Características principais:
- hipócrita
- sempre rebaixa os outros
- gosta de atacar outras pessoas para se sentirem superiores
- segura outras pessoas
"Oh meu Deus, que vestido feio!"
"Você viu aquele corte de cabelo horrível?"
“Ela não deveria usar essa cor, veja como fica gorda!”
Se você tem um agressor verbal em seu círculo, pode ter ouvido esses comentários. Mas é uma questão de tempo até que esses comentários comecem a direcionar você.
Por que essas pessoas estão fazendo isso?
Eles não querem assumir a responsabilidade pelo que está acontecendo em suas vidas. Eles são incapazes (ou não querem) de mudar suas situações de vida, é por isso que eles vão colocá-lo para baixo para ficarem melhor. Essas pessoas costumam ter baixa autoestima e a única maneira de se sentirem melhor é sendo condescendentes.
Leitura adicional: Amigos falsos: como identificá-los, evitá-los e seguir em frente
Como lidar com pessoas tóxicas?
A melhor solução parece ignorar ou abandonar completamente esta relação.
Mas e se não for possível?
E se for sua família próxima que você não pode simplesmente ignorar?
Vamos dar uma olhada.
Saída nº 1: Defina os limites
Estabelecer limites é a melhor solução para quem tem relacionamentos tóxicos dentro da família.
Programe o tempo que você passa com uma pessoa tóxica em sua família. Ao fazer isso, pense em você. Quando é confortável para VOCÊ falar com eles? Quanto tempo é adequado para VOCÊ passar tempo com eles?
Pessoas tóxicas costumam manipular seu tempo, tentando roubar mais sua atenção e desconsiderando seus planos e arranjos pessoais. Portanto, estabeleça os limites de quanto tempo e atenção total sua pessoa tem. Quando o tempo deles acabar - continue com sua vida.
Saída # 2: Afirme-se
Embora a primeira solução seja evitar o confronto, aqui você não pode sair dela.
O confronto, entretanto, não deve ser na forma de agressão ou rudeza, pelo menos, do seu ponto de vista. Você simplesmente diz a eles diretamente que está se concentrando nas SUAS necessidades agora.
Você também pode ser mais direto e falar sobre seus sentimentos, dizer que se sente esgotado depois de falar com essa pessoa e que ela ignora seus conselhos. Você se preocupa com eles, mas não vê uma razão para discutir o problema particular deles, uma vez que eles não querem fazer nada com ele.
Saída nº 3: tente modelar seu comportamento
A palavra 'tentar' é crucial aqui. Essencialmente, você vai tentar enganá-los para que parem de se comportar da maneira como se comportam.
Então, digamos que você tenha uma pessoa tóxica em sua vida que reclama. Veja como você pode modelar o comportamento deles.
Ligue para seu amigo e comece a contar a ele imediatamente sobre seu problema. Depois de alguns minutos, pare e diga a eles: “Desculpe, estou falando apenas sobre o meu problema. Como estão as coisas com você?"
Fazer isso várias vezes pode modelar o comportamento que você está procurando - eles começariam a entender que só falam sobre si mesmos e são egoístas.
No entanto, tentar ensinar uma lição às pessoas tóxicas fazendo com que o comportamento delas saia pela culatra nem sempre funciona, pois essas pessoas muitas vezes permanecem ignorantes de seus desejos e necessidades.
Saída nº 4: prosperar com suporte
É altamente improvável que todas as pessoas ao seu redor sejam tóxicas. Então, mude seu foco.
Passe mais tempo com pessoas que mostram seu apoio e te protegem. Se você acha difícil abandonar um relacionamento tóxico, passar mais tempo com pessoas positivas e que o apóiam lhe dará mais confiança para se afastar de amigos ou parentes tóxicos.
Saída nº 5: Afaste-se
Embora as quatro primeiras soluções se concentrem principalmente em preservar um relacionamento bom ou neutro com essas pessoas, esta provavelmente não terá esse efeito.
Essa saída de um relacionamento tóxico não se encaixa em todas as situações, e você só deve escolhê-la se estiver pronto para se separar dessa pessoa.
Você vai se sentir horrível fazendo isso. Vai parecer rude e egoísta. Mas não há egoísmo nesta solução. Admita que você tentou ajudar, você foi um bom amigo, mas eles ainda ignoram seus esforços. Então, é hora de seguir em frente.
Leitura adicional: 8 maneiras de diferenciar amigos reais e amigos tóxicos
Qual seria o efeito colateral?
Provavelmente, aos olhos de uma pessoa tóxica, você parecerá o maior vilão.
E, se você for uma pessoa empática, provavelmente se sentirá horrível.
Mas olhe para isso de uma perspectiva diferente. Libertar-se de uma pessoa tóxica é como uma lufada de ar fresco para sua saúde mental e emocional. Reconheça que você fez tudo que podia para ajudar e salvar esse relacionamento. Mas agora é hora de seguir em frente e pensar mais sobre o seu bem-estar.
