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Todos nós já passamos por situações que nos superam, situações que geram em nós um sentimento de impotência que nos invade. Mas, o importante é saber como reagimos a essas situações. Temos a capacidade de enfrentá-los de forma positiva? Ou apenas reagimos negativamente? Geralmente, esse tipo de situação gera em nós uma série de pensamentos negativos que nada mais fazem do que dar feedback ao nosso comportamento.
Para transformar esses pensamentos negativos em reações e comportamentos positivos, devemos tentar identificá-los e trabalhar com eles para melhorar. Aqui estão algumas instruções que o ajudarão a identificar esses pensamentos negativos e, assim, combatê-los.
Manifestação.
Quando temos um pensamento negativo, geralmente ele é acompanhado por uma mudança em nosso humor. As manifestações são diversas - podemos ficar nervosos, com raiva, até em alguns casos, ansiosos. Nosso corpo também participa de nossa resposta - nós trememos, suamos e nosso coração bate mais rápido do que o normal.
Pensamentos negativos.
Quando enfrentamos uma situação que causa tensão e desconforto, uma série de pensamentos negativos costuma nos invadir. Freqüentemente, esses pensamentos são acompanhados por comportamentos como fugir da situação, gritar ou apenas ficar em silêncio. Você deve começar a trabalhar com esses pensamentos. Controlá-los de forma que não gerem em você essas reações e as transformem em positivas.
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Identificação.
Reserve algum tempo para pensar sobre os pensamentos negativos que vêm a você. Faça uma lista de todos eles, não importa o quão insignificantes possam parecer. Além disso, tente identificar quais são os sentimentos que cada um deles gera. Alguns podem causar tristeza, raiva ou impotência. Tente diferenciar cada pensamento com seu respectivo sentimento.
Origem.
Tente determinar cada situação que gerou pensamento negativo. É importante saber diferenciar os momentos que desencadeiam esse tipo de pensamento. O problema não é o que você disse ou o que acontece, mas o relacionamento que você tem com sua vida. Pode acontecer que lembre você de alguma fase de sua vida. Ou que você se considere subestimado. Ou que você não confia em si mesmo. É fundamental tentar detectar a origem para poder superá-la.
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Prevenção.
Depois de identificar a origem e o gatilho de cada pensamento negativo, você pode evitá-los. Tente substituí-los por pensamentos positivos e tente ver a realidade de outra perspectiva. Muitas vezes, conversar com alguém de sua confiança nos permite olhar as coisas de outro ângulo e modificar nosso comportamento. Procure realizar este exercício com dedicação e frequência, pois não é uma tarefa simples.
Esteja ciente de como você cria suas emoções.
Esteja ciente de como você cria suas emoções (e, portanto, você tem grande controle sobre elas). Lembre-se de que a maioria de nossas emoções negativas não é gerada por eventos, mas pelo significado que damos a eles. Uma vez que a maneira como pensamos e interpretamos nossa realidade são padrões de hábito aprendidos, é algo que podemos aprender a controlar.
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Esteja ciente da sua maneira de falar
Esteja ciente da sua maneira de falar (você e os outros) e tente melhorá-la. Quando geramos mais emoções negativas do que o necessário, geralmente é uma linguagem especial identificável que causa tais situações. Uma linguagem dura, extrema, absolutista e queixosa cheia de “Sempre” “Nunca” “Tudo” “Nada” “Eu deveria” “Eu tenho que” “Claro que ... vai ser horrível ... o pior vai acontecer ... eu não vou ser capaz de suportar ... e se isso aconteceu comigo? " Você pode até aprender a descobrir quantos insultos e palavrões usa consigo mesmo ao longo do dia. Você ficará surpreso com quantas emoções negativas causam essa linguagem que temos tanto.
Aprenda a ser um realista positivo.
Ser positivo não significa olhar realista para o mundo através de lentes cor de rosa, onde todas as emoções são positivas e negligenciam os problemas e perigos. Significa levar a vida adiante. Focando em soluções e possibilidades, ao invés de aspectos alarmantes ou difíceis Lembre-se de que os três inimigos do realismo positivo com os quais você deve lutar são a antecipação negativa, a vitimização e a busca de bodes expiatórios. Se você vencê-los, vai salvar muitas emoções negativas em sua vida.
A necessidade de aprovação
Elimine a necessidade excessiva de aprovação, uma das maiores fontes gratuitas de emoções negativas (ansiedade, frustração, desânimo).
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Emoções negativas são apenas uma parte de você.
Esteja muito ciente de que as emoções negativas são uma parte fundamental do ser humano. Sem tristeza, raiva, medo, dor não seríamos o que somos. Sem o sofrimento que hoje nos esforçamos tanto para evitar, nunca atingiríamos os nossos objectivos, nem cresceríamos como pessoas, nem o seria o cinema, a literatura ou a filosofia. Se você evitar suas emoções negativas paradoxalmente, você terá muito mais.
