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Muitas vezes, devido a circunstâncias de trabalho ou estudo, devemos ficar acordados à noite. Embora não seja uma prática recomendada, se você for praticá-la, é importante levar em consideração alguns fatores.
Embora ficar acordado a noite toda não seja uma prática recomendada, às vezes as circunstâncias do trabalho ou da vida acadêmica nos obrigam a fazê-lo. Na chegada, é importante que você aprenda a manter seus níveis de produtividade, afetando o mínimo possível seu estado de saúde.
1. Alimente-se de maneira saudável
Coma alimentos saudáveis em vez de alimentos ricos em carboidratos. Eles podem fazer com que você perca açúcar e fique sonolento. Frutas, vegetais e nozes irão ajudá-lo a se manter energizado.
É muito importante escolher os alimentos que você consome quando precisa vencer a fadiga. Se o seu corpo não tiver açúcar suficiente, você se sentirá exausto. Mas se você comer uma refeição abundante, você também sofrerá este efeito indesejado.
O que a ciência recomenda nesses casos é comer alimentos com alto teor de fibras, proteínas de qualidade ou gorduras boas. Ovos, abacate, manteiga de amendoim, aipo ou cenoura são excelentes para combater a fadiga. Além disso, como a fadiga está frequentemente associada a uma deficiência de ferro, espinafre ou lentilhas são fontes de ferro também são altamente recomendados, especialmente combinados com fontes de vitamina C.
2. Beba água
A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo e, se você não sabia, ela tem um papel muito importante no nosso nível de energia. A desidratação pode causar fadiga, confusão, palpitações cardíacas e desmaios, portanto, beber regularmente ajudará a mantê-lo acordado e alerta.
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3. Beba café ou bebidas energéticas
A cafeína o ajudará a ficar alerta e acordado durante a noite. Se você não gosta de café, pode experimentar bebidas energéticas que contenham cafeína, taurina e ginseng. Se o fizer, tenha muito cuidado para não exceder as quantidades para evitar sofrer de dor de estômago.
4. Tome um suplemento de cafeína
A cafeína não é encontrada apenas no café. Você pode tentar consumi-lo na forma de doces e comprimidos para evitar beber muito líquido. Esses produtos são normalmente encontrados em farmácias.
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5. Alongue-se
Faça exercícios de alongamento à noite para manter o fluxo sanguíneo. Além disso, o exercício gera endorfinas que lhe darão energia. Tente se alongar cinco minutos a cada hora.
Esticar as pernas permitirá que você ative a circulação, expor-se à luz do sol o encherá de energia e poderá limpar sua mente e melhorar seu humor.
Além disso, se a fadiga estiver prestes a vencê-lo, é recomendável que você faça um pouco mais de atividade física, como caminhar rápido ou correr. De acordo com um estudo, durante os níveis de pico de sonolência, a fadiga subjetiva é parcialmente aliviada pelas endorfinas que ocorrem com o exercício.
6. Não fique em casa
Se você tiver problemas para se concentrar, vá para um lugar que não seja sua casa. Talvez você possa ir a um café com horário noturno ou ter permissão para ficar no escritório trabalhando durante a noite.
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7. Fique longe do quarto
Se você não tem escolha a não ser ficar em casa, fique longe do quarto, pois ele pode associá-lo ao sono e deixá-lo mais cansado. Além disso, perto da cama, você cairá na tentação de se deitar e adormecer.
8. Ouça alguma música
Às vezes é muito difícil não adormecer com o silêncio da noite. Se for este o seu caso, ouça música de fundo para se manter acordado.
A música libera substâncias químicas em nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Portanto, é aconselhável ouvir as músicas quando estivermos cansados. Alguns estudos com motoristas sonolentos mostram que música alta pode nos ajudar a estar alertas. E quanto mais variadas as canções são, mais estimulante é sua reprodução.
Se apesar de todos esses truques para te manter acordado sem café você não consegue vencer o sonho, o melhor é descansar um pouco e tirar uma soneca. Dormir entre 5 e 25 minutos, de 6 a 7 horas antes de ir para a cama, ajudará você a recarregar as baterias e a se sentir muito melhor. Segundo estudo realizado em 2020 pela Universidade da Califórnia, se você tiver tempo, a melhor alternativa para recarregar as baterias é tirar uma soneca.
