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Quando um relacionamento termina, as pessoas passam pelos mesmos estágios de luto por que passam quando experimentam a perda de outras formas. O primeiro estágio do luto (e que você pode experimentar repetidas vezes durante o processo de luto) é a negação. Uma grande parte da cura quando um relacionamento termina é lidar com os sentimentos de negação.
O que é negação?
A negação significa muito simplesmente que você não'quero acreditar ou reconhecer que o que está acontecendo está realmente acontecendo.
Quando se trata do rompimento de um relacionamento, a negação pode assumir várias formas. Alguns desses formulários incluem:
- Negar que há um problema. Antes que o relacionamento chegue ao fim, você pode lidar com os medos e sentimentos que estão acontecendo, negando que haja algum problema.
- Negar que o problema é sério. Você pode admitir que há um problema no relacionamento, mas negar a seriedade do problema. Embora o relacionamento em si possa estar caminhando para uma separação, você pode negar que isso vai acontecer e assumir que'estamos apenas passando por um momento difícil que logo passará.
- Negação de que o relacionamento realmente acabou. Você pode dizer as palavras e terminar o relacionamento, mas ainda negar que o relacionamento realmente acabou. Isso pode assumir a forma de continuar a se ver (e dormir juntos), mesmo que vocês'e quebrado. Também pode significar que você não está'Não estou falando mais, mas você nega que a separação é permanente e espera um momento em que voltarão a ficar juntos. Você também pode negar que o relacionamento realmente precisava terminar e tentar se convencer de que as coisas estavam melhores do que antes.
- Negação sobre a intensidade dos sentimentos que você tem em relação à separação. Você pode negar a si mesmo e aos outros que está tão magoado com a separação quanto está. Este é um mecanismo de defesa que o ajuda a superar a intensa dor da perda de um relacionamento.
Por que experimentamos negação quando os relacionamentos terminam?
É importante entender que passar pela negação é uma parte natural do processo de luto quando um relacionamento termina. Se continuar por um período prolongado de tempo ou resultar em delírios graves, então'é um problema, mas para a maioria das pessoas é'é apenas um palco. Na verdade,'É um estágio muito útil e importante por vários motivos. Esses motivos incluem:
- A negação nos ajuda a superar o pior da dor. Se tivéssemos que sentir todos os nossos sentimentos de perda constantemente enquanto um relacionamento estava terminando, seríamos dominados pela tristeza. A negação é um mecanismo de defesa que nos ajuda a processar a perda lentamente para que possamos lidar com ela.
- A negação nos dá esperança. Precisamos sentir esperança quando parece que nosso mundo está desabando ao nosso redor. Quando um relacionamento termina ou lidamos com sentimentos de solidão após o término de um relacionamento, a negação pode nos dar sentimentos positivos de esperança. Em última análise, isso nos ajuda a sentir que tudo vai ficar bem ... o que vai ficar, mesmo que o relacionamento em si possa não sobreviver.
- A negação nos permite funcionar. Em vez de ficarmos paralisados por nossa tristeza, somos capazes de nos levantar e continuar negando que as coisas estão tão ruins quanto parecem. Isso pode nos ajudar a manter nossas rotinas normais, o que, em última análise, é bom para nós.
Como lidar com seus sentimentos de negação quando um relacionamento termina
É importante perceber que a negação é uma parte natural do processo de luto e aceitá-lo pelo que realmente é. no entanto'Também é importante reconhecer quando'ficou fora de controle. Por exemplo, se você'estou mantendo um relacionamento antigo por anos porque você'estou em negação de que'realmente acabou então você're limitando sua própria vida e a negação se tornou um problema sério. Ao lidar com sua própria negação sobre o término de um relacionamento, tenha em mente o seguinte:
- A negação é apenas um sentimento e tem seus benefícios. Seja gentil consigo mesmo. Permita-se sentir um pouco dessa esperança, mas também reconheça que ela pode não se basear na realidade, mas em sua própria negação. Apenas esteja com os sentimentos sem fazer muito com eles.
- Ouça a outra pessoa. Se vocês'ainda está falando com seu ex ou prestes a ser ex, então'É importante ouvir o que eles estão lhe dizendo. Isso ajuda a fornecer uma verificação da realidade sobre se eles também têm esperança para o relacionamento ou se você'estou apenas em negação sobre isso.
- Trabalhe com um diário para rastrear seus sentimentos. Certifique-se de observar por si mesmo quais são seus sentimentos de negação / esperança em relação ao relacionamento. Pergunte a si mesmo quais são as evidências a favor e contra esses sentimentos. Isso ajuda a colocar as coisas em uma perspectiva mais realista.
- Siga em frente com sua vida. Você não pode passar pelo estágio de negação se você se agarrar a ele para sempre. Dê passos provisórios para seguir em frente, como se o relacionamento realmente tivesse acabado. Se descobrir que'não, você pode aproveitar esse fato mais tarde, quando se tornar sua realidade.
- Trabalhe com um terapeuta. Se você está tendo problemas com o fim de um relacionamento, pode definitivamente ajudar falar com um conselheiro. Esta pessoa pode ajudá-lo a processar seus sentimentos de luto, incluindo os sentimentos de negação que você tem sobre o fim do relacionamento.
E quando a outra pessoa está em negação?
Às vezes, o que acontece é que processamos os sentimentos de luto muito rapidamente e o estágio de negação não'Isso dura tanto para nós, mas a outra pessoa envolvida permanece presa na negação por muito mais tempo. Isso geralmente acontece quando você inicia a separação (embora nem sempre). Pode ser muito difícil quando a outra pessoa nega o fim do relacionamento. Você amava essa pessoa e dói ter que dizer a ela repetidamente que o relacionamento realmente acabou. Se vocês'nesta situação, tenha em mente o seguinte:
- Este é apenas um estágio. A outra pessoa está lidando com muitos sentimentos sobre o fim desse relacionamento (assim como você provavelmente fez). Lembre-se de que eles estão passando pelos estágios que precisam passar e que venceram't sempre ser assim.
- Seja gentil, mas firme. Se o relacionamento realmente acabou, você precisa reiterar isso em termos inequívocos. Se você vir uma futura amizade um dia, pode dizer isso, mas precisa deixar bem claro que a conexão romântica acabou para sempre. Se você não tem certeza, você precisa dizer que'não tenho certeza, mas neste momento o relacionamento acabou.
- Don'não deixe seus próprios sentimentos levarem a outra pessoa. Seus sentimentos podem ir e voltar durante essa perda também. Pode haver momentos em que você sinta falta da pessoa e queira estar com ela novamente. No entanto, se você está comprometido com o fim do relacionamento, então você precisa trabalhar esses sentimentos por conta própria e não confundir a outra pessoa com eles.
- Trabalhar com um conselheiro pode ajudá-lo. Você precisa processar seus próprios sentimentos sobre o término do relacionamento e a outra pessoa's negação disso. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a fazer isso corretamente.
- Tome uma atitude se a outra pessoa'A negação fica perigosa. Em alguns casos raros, a outra pessoa'A negação do término do relacionamento pode levar a perseguição e outros comportamentos inadequados. Certifique-se de tomar as medidas adequadas para se proteger se isso ocorrer.
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