6 etapas para entrar em contato com seu ex após a regra sem contato de 30 dias

CL Grant é autor de muitos livros de relacionamento, incluindo "Regra de 30 dias sem contato", "A realidade de ser a outra mulher" e "Ex Addict".

O que fazer quando a regra de proibição de contato acabar

Tem sido uma jornada difícil, mas você finalmente concluiu a regra de não contato. Parabéns! Você cumpriu 30 dias completos de silêncio no rádio. Demonstrando resiliência, determinação e força de caráter, você só tem uma pergunta restante: Quando seu ex-parceiro entrará em contato com você?

A regra de não haver contato é para ajudá-lo a se curar e não para recuperar seu ex-parceiro. Mesmo assim, talvez você não'Acho que isso se aplica a você. Sim, você se sente emocionalmente mais forte, mas também acredita que merece uma restituição pela angústia e sofrimento que experimentou. Agora você se sente pronto para seguir em frente e recuperar seu ex.

No entanto, é vital que você entenda que o que você faz depois de nenhum contato é tão importante quanto as etapas seguidas durante o período sem contato. Seu comportamento agora é capaz de fazer ou quebrar qualquer chance de uma reconciliação com seu ex.

Se você decidir que vai quebrar o período sem contato, deve avaliar seus motivos para fazê-lo. Você também deve considerar as ramificações potenciais para o seu bem-estar emocional e garantir que adota uma abordagem cautelosa a fim de se proteger de qualquer angústia emocional, tanto quanto possível.

6 etapas a serem executadas antes de iniciar o contato com seu ex

Abaixo estão seis ações que você precisa considerar, depois de completando o Regra de 30 dias sem contato e antes iniciando contato com seu ex.

1. Por que você deseja fazer contato?

2. Você está pronto para fazer contato?

3. Adotando uma mentalidade positiva

4. Mudando seu estilo de apego emocional

5. Fazendo o primeiro movimento

6. Construindo um relacionamento após nenhum contato

Às vezes você sente falta das memórias, não da pessoa.

† Anon

Etapa 1: Por que você deseja fazer contato?

Em primeiro lugar, você precisa se perguntar o que o motiva a entrar em contato com seu ex-parceiro. Embora a resposta possa parecer extremamente óbvia, você deve se lembrar que você é uma pessoa diferente daquela com quem seu ex terminou. Você também:

• Quer voltar com seu ex?
• Ficar amigos?
• Descubra como eles estão e deseje-lhes o melhor?
• Mostre a eles o que estão faltando?
• Quer vingança?
• Precisa de fechamento?
• Se preocupe se você não't contatá-los agora, eles encontrarão outra pessoa?

Ao responder honestamente às perguntas acima, você será capaz de avaliar a força de quaisquer sentimentos que ainda possa ter pelo seu ex. Se você ainda guarda amargura e ressentimento, não está pronto para dar o primeiro passo. É vital que você seja perfeitamente honesto e não se engane quanto aos seus motivos.

Etapa 2: Você está pronto para fazer contato?

Depois de estabelecer por que deseja entrar em contato com seu ex-parceiro, você também deve considerar se está ou não pronto para iniciar o contato. Esta é uma etapa integrante do 'depois de nenhum contato' processo e deve ser levado a sério. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• Você acredita que pode se apaixonar por outra pessoa?
• Você se sente digno de amor?
• Houve algum abuso emocional ou físico no relacionamento?
• Você pode resolver quaisquer diferenças que você teve?
• Você confia no seu ex?
• Você se sente confiante e independente?
• Você está pensando de maneira racional?
• Você pode lidar com a rejeição?

A Importância do Desapego Emocional

O desapego emocional pode ter conotações negativas ao descrever o transtorno que retrata alguém's incapacidade de se conectar com outras pessoas em um nível emocional. No entanto, também se refere a um indivíduo's força de caráter ou força de vontade emocional. É importante que você perceba que é a segunda definição que você está avaliando ao responder às perguntas acima.

Uma forte força de vontade emocional é seu melhor amigo após um rompimento. Ajuda você a controlar seus impulsos e emoções e também a manter limites pessoais. Este tipo de resiliência é essencial para o seu bem-estar mental, principalmente quando se depara com qualquer trauma emocional causado por outras pessoas.

Acreditar que você está pronto para fazer contato é um grande passo e não deve ser tomado de ânimo leve. Se você parecer carente ou desesperado, é provável que seu ex-parceiro corra na direção oposta. Você deve exalar confiança, independência e positividade.

Você também deve ser forte o suficiente para lidar com a rejeição. Se você não tiver certeza sobre isso, considere seriamente outros 30 dias sem contato. Se seu ex-parceiro rejeitar sua abordagem ou estiver namorando outra pessoa, você precisa se perguntar como isso vai fazer você se sentir. Se isso significar atrasar sua recuperação, você simplesmente não está pronto para isso. Lembre-se de que a população mundial ultrapassa 7 bilhões. Há muitas pessoas solteiras por aí e você vai encontrar o amor novamente.

Etapa 3: Adotando uma mentalidade positiva

Cada um de nós está conectado de forma diferente. Alguns vêem a vida com pessimismo, outros com otimismo. No entanto, como você vê o proverbial copo - como se estivesse meio vazio ou meio cheio - pode afetar suas chances de encontrar o amor verdadeiro e a felicidade.

Quando você antecipa resultados positivos, é da natureza humana agir para precipitar esses eventos. Da mesma forma, se você acredita que apenas coisas ruins acontecem com você, essa negatividade normalmente o impede de agir para evitar ou minimizar os efeitos desses eventos. Isso geralmente é chamado de espiral descendente ou uma série de pensamentos ou ações que servem para tornar uma situação cada vez pior.

A lei da Atração

Este processo de pensamento é amplamente conhecido como o Lei da Atração. O autor de sucesso e palestrante motivacional Jack Canfield diz:

“A Lei da Atração afirma que tudo o que você focar, pensar, ler e falar intensamente, você vai atrair mais para sua vida.”

Se você permanecer focado nos aspectos positivos de sua vida, instintivamente atrairá mais desses aspectos para você. Se você se concentrar na negatividade, é isso que será atraído para sua vida. Portanto, se você insiste em ser rejeitado por seu ex, então é mais do que provável que você acabará recebendo.

Embora você possa ser cético sobre os gurus da autoajuda, a pesquisa sobre otimismo disposicional, realizada pela psicóloga Susan Segerstrom, apóia a teoria de que otimistas são mais saudáveis ​​e têm mais sucesso na vida.

O otimismo disposicional é definido como a expectativa de que ocorram eventos bons, em vez de eventos ruins. Está associado a uma ampla gama de resultados positivos, incluindo:

• Melhor performance
• Maior probabilidade de cumprimento de metas
• Melhor Saúde Mental,
• Melhor saúde física
• Maior resiliência a eventos estressantes

Obviamente, vale lembrar que alguns acontecimentos da vida são capazes de alterar a sua visão sobre a vida, seja temporária ou permanentemente. Portanto, como diz Jack Canfield, você precisa:

"Comece prestando atenção para onde sua atenção está indo!"

Don't pensar no que deu errado. Em vez disso, concentre-se no que fazer a seguir. Gaste suas energias avançando para encontrar a resposta.

† Denis Waitley

Etapa 4: Mudando seu estilo de apego emocional

Todo mundo tem um estilo de apego emocional que afeta o modo como eles se comportam nos relacionamentos interpessoais. É o que faz algumas pessoas temerem a rejeição, se sentirem inseguras ou indignas de amor. É importante que você avalie sua mentalidade antes de fazer contato e considere qual estilo de apego emocional melhor descreve você.

A pesquisa de Bartholomew e Horowitz identifica quatro tipos de padrões de apego emocional da seguinte forma:

Seguro

Esses indivíduos têm uma visão positiva da vida e se sentem seguros em sua própria empresa. Eles estabelecem limites saudáveis ​​e são resilientes quando confrontados com uma separação.

Ansioso-preocupado

Aqueles com um estilo de apego ansioso-preocupado sentem-se inseguros nos relacionamentos românticos e tendem a ser muito tensos. Eles exigem atenção constante e não gostam de ficar sozinhos. Eles normalmente fazem parceiros ciumentos e obsessivos.

Dismissivo-Esquivo

Emocionalmente independentes, essas pessoas têm muitos amigos superficiais, mas relativamente poucas amizades íntimas. Freqüentemente, eles têm dificuldade em se comprometer com um relacionamento. Muitos narcisistas se enquadram nesta categoria.

Medroso-Esquiva

Esses indivíduos em conflito têm baixa auto-estima, são dependentes de outras pessoas e têm poucos relacionamentos verdadeiramente próximos. Suspeitando de outras pessoas, podem ter sido vítimas de abandono ou abuso. Embora desejem relacionamentos românticos, eles também tendem a afastar as pessoas.

Não é incomum que os indivíduos tenham uma combinação de diferentes traços de apego, que podem se alterar com o tempo. Adotar o tipo errado de estilo de apego emocional sabotará quaisquer esforços para reacender seu relacionamento anterior. Portanto, se você está planejando interromper o período sem contato, deve garantir que está com a mente certa e se sente emocionalmente preparado para todas as eventualidades.

Por exemplo, se você tem medo da rejeição, você pode se comportar de forma irracional. O medo pode se manifestar como ciúme, possessividade, raiva e desespero. Você não quer que seu ex associe essas características a você. Se seus piores medos se materializarem, você deve ser forte o suficiente para resistir a agir por impulso. Adotar uma atitude positiva não o impede de sentir emoções angustiantes. Ele permite que você os experimente enquanto controla como você responde. Ao identificar quaisquer falhas potenciais em seu estilo de apego emocional, você pode tomar medidas proativas para minimizar quaisquer consequências negativas que possam gerar.

Etapa 5: Fazer o primeiro movimento

Depois de manter um período sem contato, você pode ficar confuso sobre a melhor maneira de iniciar o contato com seu ex. Existem várias opções disponíveis, desde o envio de flores até notas manuscritas. No entanto, eu recomendo fortemente que você considere apenas enviar uma mensagem de texto curta, como seu meio inicial de se reconectar com seu ex.

Por quê?

A pesquisa mostra que, como indivíduos, não gostamos de pontas soltas. Pense nisso: quando você vai para a cama à noite, você medita sobre o que aconteceu naquele dia, ou você se preocupa com o que você não fez't terminar e precisa terminar no dia seguinte? É justo dizer que a maioria de vocês fará o último.

O efeito Zeigarnik

Essa teoria é corroborada por algo denominado Efeito Zeigarnik. A psicóloga Bluma Zeigarnik descobriu que os seres humanos tendem a se lembrar de tarefas incompletas mais do que de tarefas concluídas. Ao enviar uma mensagem de texto para o seu ex, você está efetivamente criando uma tarefa para ele completar. Quer seu ex perceba ou não, ele será levado a completar a tarefa. Claro, eles podem optar por fazer isso excluindo sua mensagem. Tarefa concluída! No entanto, você provavelmente descobrirá que eventualmente obterá algum tipo de resposta deles.

O primeiro texto após a regra sem contato

Supondo que você tenha decidido que usará mensagens de texto, como meio de primeiro fazer contato, então você precisa se certificar de que:

• Baixo
• Alegre
• Positivo
• Sem compromisso
• Em aberto
• Enviado no momento apropriado

O que enviar para seu ex após nenhum contato

A próxima etapa é decidir o que você deve escrever na mensagem de texto. A seguir estão alguns exemplos do que você pode usar:

• Lembre-os de uma memória feliz. (Lembre-se daquela vez quando ...)
• Diga a eles que você viu algo que o lembrou deles. (Eu vi o último Mustang hoje e me lembrou do que você costumava ter quando ...)
• Peça-lhes ajuda ou conselhos para você ou alguém próximo a você. (Você sabe onde eu poderia comprar uma substituição ...)

Lembre-se de que esses são apenas exemplos dos tipos de mensagens de texto que você pode enviar. A última coisa que você quer fazer é usar seu coração na manga. Don't referir-se à separação, dizer-lhes que sente falta deles ou começar a interrogá-los. Pense no tipo de texto que você enviaria a um conhecido. Se for adequado para eles, deve ser adequado para o seu ex.

Depois de clicar no botão enviar, certifique-se de se manter ocupado e não'Sento-me em casa, olhando para o telefone, esperando uma resposta. Organize um encontro com amigos ou faça algo de aventura. Isso terá a vantagem adicional de ser capaz de deixar seu ex saber que a vida não parou para você.

É importante que você relaxe e lembre-se de que não há nada pelo que se censurar. Você é simplesmente um adulto que está dando passos positivos para atingir seus objetivos.

Etapa # 6: Construindo um relacionamento após nenhum contato

Então você deu o primeiro passo entrando em contato com seu ex após o período sem contato. Bem feito! Normalmente, você enfrentará 1 de 4 resultados:

• Seu ex respondeu negativamente
• Você não recebeu resposta
• Você recebeu uma resposta neutra
• Seu ex respondeu positivamente

Negativo ou sem resposta

Se você não recebeu nenhuma resposta ou, alternativamente, uma resposta negativa, é melhor não fazer contato novamente. Este é o resultado mais simples, mas mais difícil de aceitar. Você ofereceu um ramo de oliveira e não pode forçar seu ex-parceiro a aceitá-lo. Você deve continuar a reconstruir sua vida e buscar novas oportunidades e experiências de vida.

Resposta Neutra

Uma resposta neutra é normalmente quando você recebe uma resposta fechada, sem nenhuma pergunta de acompanhamento. Por exemplo, você pode perguntar ao seu ex como ele está se saindo. Você recebe uma resposta curta deles, como, "EU'estou bem," mas eles não't retribuir perguntando como você está. É por isso que você deve estar atento para enviar mensagens abertas que exijam mais do que uma resposta sim ou não.

Outro tipo de resposta neutra é o, 'deixei's ficar amigos,' ou 'deixei's ser amigos com benefícios.' A resposta pode ser redigida em vários formatos, mas a mensagem é essencialmente a mesma. Seu ex não'Ainda não encontrei alguém para substituí-lo, mas deseja aproveitar todas as vantagens do seu amizade até que alguém melhor apareça. Nunca permita que seu ex o relegue para os subs' banco, especialmente se você ainda tem sentimentos por eles. Você nunca vai recuperar o seu status de jogador principal se permitir que isso aconteça.

Resposta positiva

Alternativamente, se seu ex respondeu positivamente, você pode continuar a trabalhar na reconstrução de seu relacionamento lentamente. Existe uma progressão natural da seguinte forma:

• Mensagens de texto
• Conversas curtas por telefone
• Conversas telefônicas mais longas
• Reuniões presenciais curtas (por exemplo, café por 30 minutos)
• Reuniões cara a cara mais longas (por exemplo, almoço por aproximadamente 1 hora)
• Datas noturnas

Reconstruindo seu relacionamento

Ao entrar em contato com seu ex pela primeira vez, você deseja manter as interações despreocupadas. No entanto, você precisa estabelecer limites para garantir que não acabe no 'amigos' ou 'amigos com benefícios' zona.

Mantenha suas mensagens de texto curtas e não responda imediatamente. Espere algumas horas ou até mais. Se você receber uma mensagem de texto tarde da noite, não'nem considero responder até o dia seguinte. Além disso, não entre em pânico se não obtiver uma resposta imediata às mensagens que enviar. A última coisa que você quer é parecer carente ou neurótico. Portanto, dê algum espaço ao seu ex e não o bombardeie com mensagens de texto.

Com o passar do tempo, você gradualmente aumentará a quantidade de contato que ambos têm. Faça isso lenta e continuamente. Permita que seu ex-parceiro tenha tempo para se acostumar a ter você em sua vida novamente ...

Naturalmente, chegará um momento em que as conversas desconfortáveis ​​precisarão ocorrer. Don'apresse-se e certifique-se de permanecer calmo durante qualquer diálogo. Planeje o que você quer dizer e determine quais resultados você gostaria de alcançar. Se mudanças e concessões forem necessárias, você deve determinar com sinceridade se isso é algo com que você pode viver a longo prazo. Em última análise, embora você ainda possa ter sentimentos por seu ex, você pode eventualmente decidir que ele não é o parceiro de vida certo para você.

perguntas frequentes

A regra sem contato funciona?

As pessoas freqüentemente perguntam se um período sem contato as ajudará a superar a dor de uma separação. A resposta simples para isso é sim. Leva tempo, mas com perseverança, as feridas começam a cicatrizar. No entanto, a questão candente, sem dúvida, tende a ser se isso os ajudará a voltar a ficar com seu ex. A única resposta verdadeira para isso é talvez.

Se você pesquisou a regra de proibição de contato online, pode ter lido algumas das promessas duvidosas associadas a ela. É possível usar nenhum contato para voltar com seu ex-parceiro? Sim, claro. É garantido que vocês vão voltar a ficar juntos? Absolutamente não. Ninguém pode prever uma reconciliação bem-sucedida. Qualquer um que prometa o contrário não está sendo totalmente verdadeiro. É imperativo que você entenda isso e siga em frente com o conhecimento de que não há garantias quando se trata de relacionamentos.

Você deve esperar que seu ex entre em contato com você?

Se você e seu ex-parceiro vão voltar a ficar juntos, um de vocês deve reunir coragem para dar o primeiro passo. Lembre-se, enquanto você espera, você está colocando sua vida em espera. E se o seu ex-parceiro não fizer nenhum esforço para entrar em contato com você? Você vai ficar solteiro pelo resto de sua vida?

Você deve aceitar que seu ex não pode contatá-lo. Eles podem muito bem ter mudado com outra pessoa ou, alternativamente, podem presumir que você encontrou alguém novo. De qualquer forma, não há nada de errado em assumir o controle de seu destino e dar o primeiro passo. Mesmo que o relacionamento não seja recuperável, o processo irá fornecer a você um grau de encerramento e libertá-lo.

Fontes

1. Segerstrom, S. C. (2020). Otimismo e recursos: efeitos uns sobre os outros e sobre a saúde ao longo de 10 anos. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 de agosto de 2020]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Chave para viver a lei da atração: um guia simples para criar a vida dos seus sonhos. Health Communications Inc, Flórida. [27 de agosto de 2020]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Estilos de apego entre jovens adultos: um teste de um modelo de quatro categorias. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 de agosto de 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2020). Comunicação com ex-parceiros românticos e resultados atuais do relacionamento entre estudantes universitários. Relações Pessoais, 23: 409-424. [27 de agosto de 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", pp.300-314 em W. D. Ellis (Ed.), A Sourcebook of Gestalt Psychology, Londres: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 de agosto de 2020]

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